減肥排毒奶昔怎么做

在體內(nèi)沉寂了一整個(gè)冬天的脂肪與毒素，是否應(yīng)該清理一下了?答案當(dāng)然是肯定的。對(duì)于體內(nèi)儲(chǔ)存了大量脂肪與毒素的人來(lái)說(shuō)，喝些自制的果蔬奶昔不僅有利于排毒，還可以增強(qiáng)自身的免疫力，下面即將為您介紹幾種減肥奶昔的制作方法。

目錄健康減肥早上吃全麥面包減肥排毒奶昔怎么做減肥新招早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋馬上瘦身的胖MM燃脂妙招了解正確減肥知識(shí)少走彎路

1健康減肥早上吃全麥面包

　　來(lái)自美國(guó)國(guó)家心、肺、血液研究所的研究者，向人們展示了一項(xiàng)重要研究成果：堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。

　　全麥?zhǔn)称酚兄跍p肥、緩解便秘、預(yù)防糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化甚至癌癥等疾病的發(fā)生，早就是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家一直鼎力推薦全麥?zhǔn)称返睦碛伞?/p>

　　美國(guó)專(zhuān)家的這個(gè)研究，讓人多了一個(gè)考慮，全麥面包在早上吃是不是效果會(huì)更好?著名心內(nèi)科專(zhuān)家洪昭光教授認(rèn)為，心臟病人有個(gè)“魔鬼時(shí)刻”。

　　一般在凌晨，這是因?yàn)檫@一時(shí)間段心血管出現(xiàn)硬化和堵塞的幾率最高，這一狀況還會(huì)持續(xù)到早晨，早餐時(shí)若能及時(shí)吃點(diǎn)有助于軟化血管、降低膽固醇的食物。

　　如燕麥片、全麥面包等，血管硬化的狀況會(huì)較快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動(dòng)物蛋白或高油脂的食物，會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)。

　　另外，全麥?zhǔn)称分懈缓梭w所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過(guò)一夜的營(yíng)養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時(shí)得到及時(shí)補(bǔ)充，也是一種非常健康的飲食。

　　從這個(gè)角度來(lái)看，早餐適量搭配吃些全麥?zhǔn)称穼?duì)預(yù)防心臟疾病確實(shí)會(huì)有好處。 超市里可以買(mǎi)到的燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰Ｔ绮涂梢赃x擇燕麥片、全麥面包和牛奶、水果一起食用，但粗糧所占比例最好不要超過(guò)1/4。

2減肥排毒奶昔怎么做

　　草莓&香蕉&藍(lán)莓奶昔

　　這份草莓&香蕉&藍(lán)莓奶昔，富含鐵、鉀、維生素C和抗氧化劑，而以上元素都是減肥必不可少的。你可以加入鮮榨橙汁進(jìn)行調(diào)味，還可以添加橄欖葉提取物、紫錐菊或接骨木提取物，它們都是強(qiáng)化免疫系統(tǒng)和抵御感染的天然提取物。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　4杯水

　　3杯橙汁

　　1杯草莓

　　1杯藍(lán)莓

　　2個(gè)香蕉

　　制作步驟：

　　將菠菜、橙汁和水混合至均勻，然后再加入余下的水果混合。需要注意的是，由于這份奶昔中加入了藍(lán)莓，使它看起來(lái)像是紫色的，藍(lán)紫色的食物通常有降低食欲的作用，會(huì)額外幫你瘦身。

　　黃桃綠色奶昔

　　這份減肥奶昔非常適合那些喜歡甜食的人，如果你對(duì)糖的攝取有顧慮，大可放心喝這杯奶昔。如果你覺(jué)得配方不夠甜，還可以再加些香蕉!這也為你提供了額外的鉀。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　1杯椰子汁

　　2杯葡萄

　　2個(gè)桃子

　　制作步驟：

　　將菠菜和椰子汁混合打汁，直至均勻。接下來(lái)，加入剩余的水果混合均勻。

　　辛辣味道奶昔

　　所需原料(2人份)：

　　1杯半新鮮菠菜

　　2杯新鮮香菜

　　2杯水

　　3個(gè)香蕉

　　1小塊新鮮的姜

　　1個(gè)青檸

　　制作步驟：

　　混合菠菜、香菜和水，打汁直至均勻。再加入余下的水果混合打汁。

　　綠色排毒奶昔

　　這份綠色排毒奶昔可以幫你凈化體內(nèi)令人討厭的毒素。

　　所需原料(2人份)：

　　1 杯半新鮮的菠菜

　　2杯新鮮香菜

　　1杯半芒果

　　2杯水

　　1杯菠蘿

　　2個(gè)鱷梨

　　制作步驟：

　　將菠菜、香菜、水混合打汁，直至均勻;再加入余下的食材混合打汁。

　　可可櫻桃奶昔

　　這份奶昔富含抗氧化劑，雖然加入了可可粉，但也算是健康的放縱，即便是減肥也可以偶爾吃吃巧克力味道的食物。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　2杯杏仁奶，不加糖

　　2杯櫻桃

　　2個(gè)香蕉

　　1茶匙肉桂

　　3茶匙可可粉

　　制作步驟：

　　將菠菜和杏仁奶混合打汁，直至均勻，再加入余下的食材混合打汁。

3減肥新招早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2/3的體重。

　　美國(guó)大學(xué)研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。

　　八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

　　早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。

　　德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。

　　英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。

4馬上瘦身的胖MM燃脂妙招

　　Step1 堅(jiān)持記好減肥日志

　　減肥期間每天都要堅(jiān)持記好減肥日志，比寫(xiě)日記都要細(xì)心，減肥日志能幫助你監(jiān)督自己，就算開(kāi)大葷了，也會(huì)愧疚不少時(shí)間。如果條件允許，最好詳細(xì)記錄熱量攝入情況，更加精確。

　　減肥日志大致范本如下：

　　身高，當(dāng)天早晨測(cè)量體重

　　第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個(gè)，豆包一個(gè);中餐：蛋炒飯一碗;15點(diǎn)：自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐：鮑汁蝦仁飯一份。

　　Step2 選擇對(duì)的食物

　　這一點(diǎn)很關(guān)鍵。先說(shuō)減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對(duì)減肥有好處。山楂也助消化，可以用來(lái)泡水(直接放在杯子里喝就行)。

　　香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤(rùn)腸，這個(gè)不可代餐哦。

　　羊肉也是必不可少的，當(dāng)然是肉類(lèi)里面比較不錯(cuò)的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類(lèi)都不吃。節(jié)食減肥易反彈?點(diǎn)此了解失敗的真實(shí)原因>>>

　　減肥的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不能耽誤，雞蛋是蛋白質(zhì)的保證，如果不是很愛(ài)吃的話，就做湯吧。

　　Step3 選擇對(duì)的方法

　　減肥和買(mǎi)衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對(duì)的方法才能保證減肥效果。

　　控制飲食的方法也是因人而異的，方法也是多樣的，只要保證總熱量不超標(biāo)，最適合自己的才是最好的。運(yùn)動(dòng)減肥的方法也是多種多樣的，最好能選擇自己最感興趣的，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　Step4 熟記一些減肥妙招

　　1、居家大掃除

　　如果你平時(shí)懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生，到了年末可一定要進(jìn)行大掃除，這在辭舊迎新的習(xí)俗中也被當(dāng)做掃除霉運(yùn)和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢(qián)，為什么不利用這個(gè)大掃除的機(jī)會(huì)讓自己做一次全身運(yùn)動(dòng)?不要小看家務(wù)勞動(dòng)的耗能效率，單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢(qián)的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　春節(jié)假期快要到來(lái)，你可以制定一個(gè)大掃除計(jì)劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過(guò)程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時(shí)應(yīng)該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西。

　　2、精油瘦身

　　當(dāng)食物越來(lái)越豐富，生活越來(lái)越緊張，而體內(nèi)所累積的毒素也越來(lái)越多時(shí)，不妨試試通過(guò)以“油”攻“油”的方法來(lái)健康瘦身，選用適合、且精純的芳香精油，能輕松、簡(jiǎn)單地令您塑造出優(yōu)美的曲線、緊實(shí)的肌肉和光滑的皮膚。植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥塑身效果比一般的保養(yǎng)品更好。不過(guò)在調(diào)配精油前，先了解自己的胖瘦類(lèi)型，才能對(duì)癥下藥。

　　3、少聚餐多休息

　　到了年末許多聚會(huì)和飯局都紛至沓來(lái)，要想吃不胖，首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度，如果是油炸、燒烤類(lèi)的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類(lèi)的熱量也非常高。

5了解正確減肥知識(shí)少走彎路

　　一，正確認(rèn)知

　　首先說(shuō)明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱(chēng)之為減脂較妥當(dāng)，不能簡(jiǎn)單地把減肥和體重劃上絕對(duì)的等號(hào)。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說(shuō)，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗的，太惡心了。這個(gè)問(wèn)題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長(zhǎng)肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，或不敢開(kāi)始訓(xùn)練。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我想說(shuō)，這個(gè)絕對(duì)不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?，長(zhǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。

　　跑步騎單車(chē)這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)本身就很難刺激肌肉增長(zhǎng)，只會(huì)拉長(zhǎng)肌肉纖維，看起來(lái)反而會(huì)覺(jué)得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動(dòng)使身體全身脂肪減少，同時(shí)搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。

　　二，三分練七分吃

　　但是假如你光練不吃，減下來(lái)后的身材也不會(huì)好看到哪里去。最常見(jiàn)無(wú)效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來(lái)五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來(lái)的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說(shuō)減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺(jué)的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。

　　極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會(huì)使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說(shuō)下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫(xiě)著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請(qǐng)看看后面其它營(yíng)養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會(huì)囤積成脂肪長(zhǎng)肥肉。

　　消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后會(huì)覺(jué)得沒(méi)力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動(dòng)前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。

　　現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒(méi)道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減脂嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?

　　三，沒(méi)有局部減!

　　一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，換句話說(shuō)，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專(zhuān)注看電視勝過(guò)運(yùn)動(dòng)的姑娘們大老爺們，會(huì)瘦下來(lái)才有鬼吧。

　　首先要減脂必須靠合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。網(wǎng)絡(luò)里流行及風(fēng)靡的例如幾個(gè)動(dòng)作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類(lèi)的日志完全瞎扯淡，因?yàn)檫@些動(dòng)作都屬于無(wú)氧的重量訓(xùn)練，不能局部性地減少脂肪。

　　強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。

　　再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^(guò)低會(huì)影響脂肪的氧化效率。

　　其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。

　　切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。

　　盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說(shuō)，鹽會(huì)造成皮下貯水，使人看起來(lái)浮腫。

　　臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。

　　四，減肥Q&A：

　　Q：運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間最好?

　　A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來(lái)決定，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒(méi)有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮。下午3-5點(diǎn)是肌肉狀態(tài)體溫內(nèi)分泌最佳的時(shí)間段。不過(guò)有種說(shuō)法運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒(méi)有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。我個(gè)人還是比較贊同的。

　　Q：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整體形或骨頭嗎?

　　A：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對(duì)稱(chēng)的肌肉和身形對(duì)稱(chēng)。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會(huì)放松緊繃的肌肉，改變姿勢(shì)，但不能說(shuō)可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。

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