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減肥排毒奶昔怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 22:53

減肥排毒奶昔怎么做

在體內(nèi)沉寂了一整個冬天的脂肪與毒素，是否應(yīng)該清理一下了?答案當(dāng)然是肯定的。對于體內(nèi)儲存了大量脂肪與毒素的人來說，喝些自制的果蔬奶昔不僅有利于排毒，還可以增強(qiáng)自身的免疫力，下面即將為您介紹幾種減肥奶昔的制作方法。

目錄健康減肥早上吃全麥面包減肥排毒奶昔怎么做減肥新招早餐吃兩個雞蛋馬上瘦身的胖MM燃脂妙招了解正確減肥知識少走彎路

1健康減肥早上吃全麥面包

　　來自美國國家心、肺、血液研究所的研究者，向人們展示了一項(xiàng)重要研究成果：堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。

　　全麥?zhǔn)称酚兄跍p肥、緩解便秘、預(yù)防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥等疾病的發(fā)生，早就是營養(yǎng)專家一直鼎力推薦全麥?zhǔn)称返睦碛伞?/p>

　　美國專家的這個研究，讓人多了一個考慮，全麥面包在早上吃是不是效果會更好?著名心內(nèi)科專家洪昭光教授認(rèn)為，心臟病人有個“魔鬼時刻”。

　　一般在凌晨，這是因?yàn)檫@一時間段心血管出現(xiàn)硬化和堵塞的幾率最高，這一狀況還會持續(xù)到早晨，早餐時若能及時吃點(diǎn)有助于軟化血管、降低膽固醇的食物。

　　如燕麥片、全麥面包等，血管硬化的狀況會較快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動物蛋白或高油脂的食物，會增加血管的負(fù)擔(dān)。

　　另外，全麥?zhǔn)称分懈缓梭w所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過一夜的營養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時得到及時補(bǔ)充，也是一種非常健康的飲食。

　　從這個角度來看，早餐適量搭配吃些全麥?zhǔn)称穼︻A(yù)防心臟疾病確實(shí)會有好處。超市里可以買到的燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?。早餐可以選擇燕麥片、全麥面包和牛奶、水果一起食用，但粗糧所占比例最好不要超過1/4。

2減肥排毒奶昔怎么做

　　草莓&香蕉&藍(lán)莓奶昔

　　這份草莓&香蕉&藍(lán)莓奶昔，富含鐵、鉀、維生素C和抗氧化劑，而以上元素都是減肥必不可少的。你可以加入鮮榨橙汁進(jìn)行調(diào)味，還可以添加橄欖葉提取物、紫錐菊或接骨木提取物，它們都是強(qiáng)化免疫系統(tǒng)和抵御感染的天然提取物。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　4杯水

　　3杯橙汁

　　1杯草莓

　　1杯藍(lán)莓

　　2個香蕉

　　制作步驟：

　　將菠菜、橙汁和水混合至均勻，然后再加入余下的水果混合。需要注意的是，由于這份奶昔中加入了藍(lán)莓，使它看起來像是紫色的，藍(lán)紫色的食物通常有降低食欲的作用，會額外幫你瘦身。

　　黃桃綠色奶昔

　　這份減肥奶昔非常適合那些喜歡甜食的人，如果你對糖的攝取有顧慮，大可放心喝這杯奶昔。如果你覺得配方不夠甜，還可以再加些香蕉!這也為你提供了額外的鉀。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　1杯椰子汁

　　2杯葡萄

　　2個桃子

　　制作步驟：

　　將菠菜和椰子汁混合打汁，直至均勻。接下來，加入剩余的水果混合均勻。

　　辛辣味道奶昔

　　所需原料(2人份)：

　　1杯半新鮮菠菜

　　2杯新鮮香菜

　　2杯水

　　3個香蕉

　　1小塊新鮮的姜

　　1個青檸

　　制作步驟：

　　混合菠菜、香菜和水，打汁直至均勻。再加入余下的水果混合打汁。

　　綠色排毒奶昔

　　這份綠色排毒奶昔可以幫你凈化體內(nèi)令人討厭的毒素。

　　所需原料(2人份)：

　　1 杯半新鮮的菠菜

　　2杯新鮮香菜

　　1杯半芒果

　　2杯水

　　1杯菠蘿

　　2個鱷梨

　　制作步驟：

　　將菠菜、香菜、水混合打汁，直至均勻;再加入余下的食材混合打汁。

　　可可櫻桃奶昔

　　這份奶昔富含抗氧化劑，雖然加入了可可粉，但也算是健康的放縱，即便是減肥也可以偶爾吃吃巧克力味道的食物。

　　所需原料(2人份)：

　　2杯新鮮的菠菜

　　2杯杏仁奶，不加糖

　　2杯櫻桃

　　2個香蕉

　　1茶匙肉桂

　　3茶匙可可粉

　　制作步驟：

　　將菠菜和杏仁奶混合打汁，直至均勻，再加入余下的食材混合打汁。

3減肥新招早餐吃兩個雞蛋

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2/3的體重。

　　美國大學(xué)研究者針對一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。

　　八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

　　早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內(nèi)的能量需求”。

　　德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。

　　英國食品標(biāo)準(zhǔn)局說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。

4馬上瘦身的胖MM燃脂妙招

　　Step1 堅(jiān)持記好減肥日志

　　減肥期間每天都要堅(jiān)持記好減肥日志，比寫日記都要細(xì)心，減肥日志能幫助你監(jiān)督自己，就算開大葷了，也會愧疚不少時間。如果條件允許，最好詳細(xì)記錄熱量攝入情況，更加精確。

　　減肥日志大致范本如下：

　　身高，當(dāng)天早晨測量體重

　　第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個，豆包一個;中餐：蛋炒飯一碗;15點(diǎn)：自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐：鮑汁蝦仁飯一份。

　　Step2 選擇對的食物

　　這一點(diǎn)很關(guān)鍵。先說減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對減肥有好處。山楂也助消化，可以用來泡水(直接放在杯子里喝就行)。

　　香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤腸，這個不可代餐哦。

　　羊肉也是必不可少的，當(dāng)然是肉類里面比較不錯的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。節(jié)食減肥易反彈?點(diǎn)此了解失敗的真實(shí)原因>>>

　　減肥的時候營養(yǎng)不能耽誤，雞蛋是蛋白質(zhì)的保證，如果不是很愛吃的話，就做湯吧。

　　Step3 選擇對的方法

　　減肥和買衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對的方法才能保證減肥效果。

　　控制飲食的方法也是因人而異的，方法也是多樣的，只要保證總熱量不超標(biāo)，最適合自己的才是最好的。運(yùn)動減肥的方法也是多種多樣的，最好能選擇自己最感興趣的，能長期堅(jiān)持的一類運(yùn)動。

　　Step4 熟記一些減肥妙招

　　1、居家大掃除

　　如果你平時懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生，到了年末可一定要進(jìn)行大掃除，這在辭舊迎新的習(xí)俗中也被當(dāng)做掃除霉運(yùn)和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢，為什么不利用這個大掃除的機(jī)會讓自己做一次全身運(yùn)動?不要小看家務(wù)勞動的耗能效率，單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢的減肥運(yùn)動。

　　春節(jié)假期快要到來，你可以制定一個大掃除計(jì)劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時應(yīng)該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西。

　　2、精油瘦身

　　當(dāng)食物越來越豐富，生活越來越緊張，而體內(nèi)所累積的毒素也越來越多時，不妨試試通過以“油”攻“油”的方法來健康瘦身，選用適合、且精純的芳香精油，能輕松、簡單地令您塑造出優(yōu)美的曲線、緊實(shí)的肌肉和光滑的皮膚。植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥塑身效果比一般的保養(yǎng)品更好。不過在調(diào)配精油前，先了解自己的胖瘦類型，才能對癥下藥。

　　3、少聚餐多休息

　　到了年末許多聚會和飯局都紛至沓來，要想吃不胖，首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

5了解正確減肥知識少走彎路

　　一，正確認(rèn)知

　　首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當(dāng)，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太惡心了。這個問題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動中去，或不敢開始訓(xùn)練。關(guān)于這個問題我想說，這個絕對不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑L出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。

　　跑步騎單車這類有氧運(yùn)動本身就很難刺激肌肉增長，只會拉長肌肉纖維，看起來反而會覺得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動使身體全身脂肪減少，同時搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。

　　二，三分練七分吃

　　但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會好看到哪里去。最常見無效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。

　　極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請看看后面其它營養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉。

　　消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動開始后會覺得沒力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。

　　現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動不是可以減脂嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?

　　三，沒有局部減!

　　一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實(shí)不然，換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動的姑娘們大老爺們，會瘦下來才有鬼吧。

　　首先要減脂必須靠合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。網(wǎng)絡(luò)里流行及風(fēng)靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志完全瞎扯淡，因?yàn)檫@些動作都屬于無氧的重量訓(xùn)練，不能局部性地減少脂肪。

　　強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。

　　再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^低會影響脂肪的氧化效率。

　　其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。

　　切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。

　　盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。

　　臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。

　　四，減肥Q&A：

　　Q：運(yùn)動安排在什么時間最好?

　　A：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。下午3-5點(diǎn)是肌肉狀態(tài)體溫內(nèi)分泌最佳的時間段。不過有種說法運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間。我個人還是比較贊同的。

　　Q：運(yùn)動可以調(diào)整體形或骨頭嗎?

　　A：運(yùn)動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。

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