首頁(yè) 資訊瑜伽與足球：掌握“秘術(shù)”，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

瑜伽與足球：掌握“秘術(shù)”，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:20

記者寒冰報(bào)道 梅西、C·羅、薩拉赫、大衛(wèi)·席爾瓦、伊布拉、貝克漢姆、貝爾、哈蘭德、吉格斯、特里、諾伊爾、穆勒、波多爾斯基……知道這些世界足球巨星的共同點(diǎn)是什么？不是他們所屬的國(guó)家，俱樂(lè)部或戰(zhàn)術(shù)位置，而是因?yàn)樗麄児餐膼?ài)好——瑜伽?？萍歼M(jìn)步讓球星們的運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段更加現(xiàn)代化，球星們享受著高壓氧艙、超低溫治療艙、最先進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)方案，但已風(fēng)靡全球數(shù)十年的瑜伽，仍然是球員們最主要的康復(fù)手段之一。

熟悉英超的球迷們對(duì)瑜伽早有一定的了解，畢竟吉格斯正是依靠瑜伽將運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)到40歲，甚至還專(zhuān)門(mén)發(fā)行了個(gè)人瑜伽課程DVD，成立了針對(duì)球員的瑜伽工作室。早在2014年巴西世界杯，德國(guó)媒體也披露德國(guó)隊(duì)最終奪冠的秘訣就是主帥勒夫癡迷的瑜伽。德國(guó)隊(duì)全員一起練習(xí)瑜伽，緩解肌體疲勞，提高柔韌度和意志力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

足球巨星們對(duì)延長(zhǎng)職業(yè)壽命有著執(zhí)著的追求，但在不遺余力地使用最新科技成果之余，人們也沒(méi)有忘記瑜伽這個(gè)源于古印度，經(jīng)歷數(shù)千多年歷史檢驗(yàn)的“良方”。

吉格斯現(xiàn)身說(shuō)法

談及瑜伽在歐美職業(yè)足球界的普及，就不得不提威爾士傳奇巨星吉格斯。瑜伽早已是風(fēng)靡全球的健身與康復(fù)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)者據(jù)估計(jì)超過(guò)3億人。僅在英國(guó)就有超過(guò)1萬(wàn)名瑜伽師，每周教授超過(guò)2萬(wàn)節(jié)瑜伽課。而接受瑜伽練習(xí)的人就包括足球運(yùn)動(dòng)員，業(yè)余、職業(yè)的男女足球員都有?！睹咳针娪崍?bào)》找到了Sports Yoga公司，這是一家專(zhuān)為足球運(yùn)動(dòng)員教授瑜伽的公司，客戶(hù)包括曼聯(lián)、曼城、南安普敦、博爾頓、伯恩利、維岡和德比郡等俱樂(lè)部的數(shù)十名球員。

公司老板莎拉·拉姆斯登表示，21世紀(jì)以來(lái)球員的身體素質(zhì)發(fā)生了巨大變化：“足球變得更快、更敏銳、更有對(duì)抗性和持久性，對(duì)肌肉、骨骼的要求更高，這是推動(dòng)足球界對(duì)瑜伽這項(xiàng)康復(fù)手段轉(zhuǎn)變態(tài)度的真正原因?！北环Q(chēng)為英國(guó)足壇“瑜伽大使”的吉格斯，職業(yè)生涯末期一直與Sports Yoga公司合作，曼聯(lián)邊鋒長(zhǎng)達(dá)23年的職業(yè)生涯無(wú)疑是最好的現(xiàn)身說(shuō)法。

年滿(mǎn)40歲的吉格斯在曼聯(lián)的最后一個(gè)賽季，身體狀態(tài)依舊健康，還為曼聯(lián)一線(xiàn)隊(duì)出場(chǎng)22次之多，超過(guò)不少比他小10歲以上的青年球員。吉格斯在29歲才開(kāi)始練習(xí)瑜伽，當(dāng)時(shí)他的腿筋不斷受傷，傳統(tǒng)的按摩、靜養(yǎng)和熱震動(dòng)手段效果都不明顯。吉格斯甚至不得不開(kāi)始考慮退役的問(wèn)題，因?yàn)闊o(wú)法高速奔跑和保持穩(wěn)定的身體狀態(tài)，意味著身為邊鋒的威爾士人職業(yè)生涯即將終結(jié)。

當(dāng)時(shí)他在曼聯(lián)隊(duì)醫(yī)和理療師建議下開(kāi)始練習(xí)瑜伽，最終堅(jiān)持了超過(guò)10年，直到40歲時(shí)退役。瑜伽不僅鍛煉了吉格斯的腿筋、腹股溝和股四頭肌，還鍛煉了小腿肌肉、臀部、下背部、頸部、軀干側(cè)部和核心肌群。通過(guò)長(zhǎng)期穩(wěn)定的瑜伽練習(xí)，能夠讓球員身體更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防肌肉受傷，以及在賽后緩解肌肉的僵硬。

吉格斯表示，20年前英格蘭足壇對(duì)瑜伽一無(wú)所知。傳統(tǒng)的拉伸運(yùn)動(dòng)只是在比賽和訓(xùn)練前的簡(jiǎn)單熱身，但現(xiàn)在隨著瑜伽的普及，拉伸等瑜伽動(dòng)作開(kāi)始成為不少俱樂(lè)部賽前熱身的標(biāo)配動(dòng)作，甚至熱身時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)。球員們?cè)黾雍诵牧α坎辉僦皇呛?jiǎn)單而大量的仰臥起坐，而是用各種瑜伽動(dòng)作鍛煉核心力量。因?yàn)榧袼沟默F(xiàn)身說(shuō)法，如今瑜伽不僅在英格蘭，在整個(gè)歐洲頂級(jí)聯(lián)賽都是球員訓(xùn)練中的常規(guī)部分。

薩拉赫招牌動(dòng)作

前有吉格斯不斷推廣瑜伽，后有2014年世界杯冠軍德國(guó)隊(duì)集體練瑜伽，這項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng)就此開(kāi)始在歐美職業(yè)足壇風(fēng)靡起來(lái)。大衛(wèi)·席爾瓦和哈特都是吉格斯親手教授的瑜伽“弟子”，梅西和C·羅練習(xí)瑜伽，從而讓自己在35歲的高齡依然能保持超一流的狀態(tài)。梅西通常會(huì)在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，通過(guò)瑜伽放松自己的肌肉以及恢復(fù)內(nèi)心的平靜。梅西的瑜伽課程由美國(guó)著名瑜伽教練羅德尼·葉親自編排，效果有目共睹。

C·羅對(duì)保持頂級(jí)球員身體素質(zhì)近乎偏執(zhí)，他曾陷入瘋狂練習(xí)上肢和核心力量的誤區(qū)，但不久后就聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)人士建議，通過(guò)更科學(xué)的訓(xùn)練讓肌體可以更均衡地得到適當(dāng)?shù)腻憻挘毩?xí)瑜伽就是這種訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。瑜伽讓C·羅的肌肉傷勢(shì)明顯減少，同時(shí)也增強(qiáng)了柔韌性和保持了足夠好的彈跳能力。

大衛(wèi)·席爾瓦和特里是英格蘭足壇另外兩位曾經(jīng)的“瑜伽高手”，前者受吉格斯點(diǎn)撥，極大緩解了自己的肌肉傷勢(shì)，后者長(zhǎng)期受腹股溝傷勢(shì)困擾，通過(guò)瑜伽練習(xí)也得到了緩解，加盟維拉后特里還經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)分享練習(xí)瑜伽的照片。此外，貝克漢姆、羅伊·基恩、貝爾也是瑜伽愛(ài)好者，當(dāng)然貝爾的瑜伽課效果顯然不夠。曾效力阿森納的默特薩克則從每周1小時(shí)的瑜伽課程中得到了必要的恢復(fù)，用了半年時(shí)間終于重返賽場(chǎng)。

薩拉赫也是瑜伽愛(ài)好者，通過(guò)練習(xí)瑜伽降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)，延伸了步幅和增強(qiáng)了核心力量，他招牌的“樹(shù)式姿勢(shì)”慶祝動(dòng)作就來(lái)自瑜伽動(dòng)作。哈蘭德也是如此，他通過(guò)練習(xí)瑜伽調(diào)整呼吸節(jié)奏，保持冷靜、專(zhuān)注和改善睡眠，而挪威超新星著名的“冥想”式慶祝動(dòng)作同樣來(lái)自瑜伽。甚至連意大利名帥孔蒂，也是瑜伽愛(ài)好者，瑜伽已成為英格蘭足壇最普遍的康復(fù)手段之一，西布朗維奇俱樂(lè)部甚至還有專(zhuān)職的瑜伽教練，每周為全隊(duì)上瑜伽課程。印度瑜伽大師拉姆德夫海曾是這家俱樂(lè)部的形象大使，可見(jiàn)瑜伽對(duì)西布朗維奇的重要性。