每年的10月16日

是世界脊柱日

健康的脊柱是健康生活的基石

我們需要憑借日常生活的好習(xí)慣

維持脊柱的健康

防范或推遲脊柱問(wèn)題的出現(xiàn)

良好的身體姿勢(shì)是維護(hù)脊柱健康的基礎(chǔ)。正所謂“行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓”，這些姿態(tài)有利于保持良好的身體對(duì)線，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。一些不良習(xí)慣，如蹺二郎腿、穿高跟鞋等，會(huì)引起身體對(duì)線不良，影響脊柱健康。

在日常的生活與工作里，大家需留意讓電子屏幕上端與眼水平視線平齊，防止長(zhǎng)時(shí)間低頭。選取一把契合人體工程學(xué)的椅子，給脊柱給予恰當(dāng)?shù)闹巍Ａ硗?，選用具備貼合感以及良好足弓支撐的鞋子，同時(shí)注意行走的姿勢(shì)。

身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，人就會(huì)感到背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解這些癥狀。

久坐會(huì)損害我們的背部肌肉。為了減輕這種不適感，建議大家每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)。

搬運(yùn)重物時(shí)，采用正確的方法對(duì)于維護(hù)脊柱健康極其重要：

身體盡可能靠近物體。

用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。

彎曲膝關(guān)節(jié)，讓手臂與物品保持同一高度。

抬起重物時(shí)，確保背部始終挺直，頭部向下。

不要逞能！如果物品太重，一個(gè)人明顯搬不動(dòng)，就應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助。

研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖人群患上背痛的風(fēng)險(xiǎn)更高。任何時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人體重超標(biāo)或腹部脂肪過(guò)多時(shí)，就會(huì)給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來(lái)更多負(fù)荷。

要想保持脊柱健康，飲食也很重要。很多食物會(huì)引起炎癥反應(yīng)，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，大家要限制這些食物的攝入量。

事實(shí)上，補(bǔ)充水分對(duì)于維持軟組織的彈性極為重要，關(guān)節(jié)液也能夠起到緩沖和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的作用。另外，一旦椎間盤中的水分含量降低，其彈性與緩沖能力就會(huì)減弱，使人更易患上椎間盤突出或者退行性疾病。

充足的睡眠有利于機(jī)體修復(fù)白天發(fā)生的細(xì)胞損傷，可以選用一個(gè)合適的床墊，給予脊柱適當(dāng)?shù)闹?，硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對(duì)枕頭，同樣有助于睡覺(jué)時(shí)保持良好的背部和頸部對(duì)線。

踐行積極的生活方式有助于保持背部健康。一方面要進(jìn)行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運(yùn)動(dòng)等；另一方面，可針對(duì)背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓(xùn)練。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

避免久坐，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時(shí)

要及時(shí)就醫(yī)，采取有針對(duì)性的措施

不要自行服用止痛藥

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