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Key benefits of exercise for better physical wellness

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 19:41

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您是否覺得自己坐著的時(shí)間太長？您是否擔(dān)心要是一直這樣下去，這種久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)影響身體健康？

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世界衛(wèi)生組織將身體活動(dòng)定義為由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的身體動(dòng)作。因此，了解我們實(shí)際上花了多少時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)提升身體健康水平有重要意義。

醫(yī)學(xué)研究人員已經(jīng)充分證明了定期鍛煉能夠?yàn)榻】祹黹L期好處。其研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)似乎能對(duì)一些疾病帶來長期的積極影響，即肥胖癥、冠心病、2型糖尿病、阿爾茨海默癥和癡呆癥。此外，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣也有助于降低罹患幾種常見癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在本文中，我們將探討鍛煉如何幫助我們改善身體健康。

鍛煉的好處：改善整體健康狀況

養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣可以為我們帶來許多好處，包括提振情緒，通過消耗多余的卡路里來控制體重，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化骨骼和肌肉系統(tǒng)，以及為日?；顒?dòng)提供更好的支持。重要的是，哪怕只是稍微動(dòng)一動(dòng)也比一動(dòng)不動(dòng)要好，而動(dòng)的越多則越好。

定期鍛煉有助于心臟保健

許多研究還表明，定期鍛煉的人突發(fā)心臟病或患其他威脅生命的心臟類疾病的可能性較小。定期進(jìn)行身體鍛煉還能加強(qiáng)心臟將血液泵送到肺部和全身的能力，通過提升心血管系統(tǒng)的效率，更好地促進(jìn)氧氣和廢物的交換。美國心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，或二者兼行，每周合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

鍛煉有助于長期保持肌肉力量

年紀(jì)漸長并不意味著就要成日窩在家里，無需走動(dòng)。雖然在現(xiàn)實(shí)中這可能是一種普遍現(xiàn)象，但如果有正確的建議和指導(dǎo)，老年人也可以開始養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，以維持身體機(jī)能，更好地支持他們享受老年生活。鍛煉也有助于強(qiáng)化肌肉，從而降低跌倒的可能性。

根據(jù)奧斯陸一項(xiàng)針對(duì)60多歲和70多歲的男性的研究，與久坐不動(dòng)的男性相比，定期進(jìn)行每周六天每天30分鐘運(yùn)動(dòng)的男性在12年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)要低40%。但研究人員提醒說，這是一項(xiàng)觀察性研究，研究參與者的壽命延長可能也受到其他因素影響。

然而，如果您正處于孕期，或有某種形式的殘疾或被醫(yī)生診斷出和/或有心血管、代謝或腎部疾病的體征和癥狀，那么最好在開始實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前先進(jìn)行體檢，確認(rèn)自己是否適合進(jìn)行體育鍛煉。

本文僅做提供醫(yī)療保健知識(shí)用途。并非所有的創(chuàng)新成果都可用于或被批準(zhǔn)用于臨床。AsiaMD可能從參與開發(fā)這些創(chuàng)新產(chǎn)品的公司或機(jī)構(gòu)處獲得資金或非資金贊助。然而，AsiaMD不對(duì)文中出現(xiàn)的任何具體產(chǎn)品或服務(wù)表示認(rèn)可，其他請(qǐng)參閱使用AsiaMD.com網(wǎng)站的條款及條件。如需了解更多信息，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)療保健專家。

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