5個小習(xí)慣埋藏著健康隱患

“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“5個小習(xí)慣埋藏著健康隱患”，希望能為您提供更多的參考。

大家都有這種感覺，現(xiàn)在的人，大病不多，小病小痛卻不少。

生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的小事兒，可能是疾病的溫床，危害不遜于熬夜不睡覺。看你中了幾個？

No.1 睡醒馬上下床

許多人會在早晨被手機鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然后迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。

這樣很容易出事兒！對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾??；對腰椎病患者而言，突然改變體位會扭傷腰背部；對骨質(zhì)疏松的老年人，突然改變體位容易發(fā)生骨折。

正確的晨起方法是：清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3～5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。

No.2 經(jīng)常不吃早餐

上班族為了不遲到，就會不吃早餐直接去上班。然后周末又賴床，懶得吃，也會選擇忽略早餐，忍著饑餓到吃中飯。

不吃早餐有什么危害？早飯是大腦活動的能量之源。如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖以供消耗，就會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應(yīng)遲鈍等，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。并且，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會引起膽結(jié)石的發(fā)生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進食早餐，可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，便秘“出籠”，日久還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等?？傊怀栽绮蛦栴}多，早餐很重要，一定要吃好！

No.3 枕著胳膊睡午覺

受限于午休時間和午睡環(huán)境，蓉兒就經(jīng)常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。

其實，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對眼球形成壓迫，長時間這樣會損害視力，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對已經(jīng)近視的人危害更大。再者趴著時間，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。

正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時為佳。如果不得不趴著睡，就墊個靠枕，不要壓到眼睛，睡醒后可適當(dāng)望著遠(yuǎn)處舒緩眼部。

No.4 大出汗后馬上洗澡

許多人運動、鍛煉后大汗淋漓，都會超級想洗個澡，來解除渾身的燥熱。

但這不利于身體健康。運動出汗，我們身體產(chǎn)生的熱量也增加。為了加強散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，驟冷還會導(dǎo)致感冒等。而洗熱水浴，也會增加皮膚中血流量，不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，當(dāng)水溫較高時，還容易虛脫。

正確的洗澡時間：休息30分鐘左右，做一些放松活動，等汗干了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據(jù)身體需要進行調(diào)節(jié)。

No.5 關(guān)燈后躺著玩手機

自從智能手機普及以后，晚睡就成了習(xí)慣。不少人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨?？吹竭@里你該知道了，說的就是你！

躺著玩手機對頸椎、眼睛等的傷害很大啊！無論是左側(cè)躺還是右側(cè)躺，枕頭都會對眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！ 所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！

而且，躺著玩手機的時候，身子會不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

最最重要的是，手機輻射辣么大，玩久了就會導(dǎo)致機體免疫力下降，出現(xiàn)疲憊、惡心等不良反應(yīng)。長期躺著玩手機不僅會造成智力下降，還會致使皮膚變差。所以，到點了就放下手機去睡吧！

如果您5個都中槍了的話，可要好好反思，不要因為小習(xí)慣累積成“大病患”……

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好的習(xí)慣對我們的身心健康有益，而不好的習(xí)慣則會損害健康，下面這幾個習(xí)慣都很傷健康，大家一定要戒掉。

用手?jǐn)D痘痘

擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對傷口進行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。

經(jīng)常挖耳朵

很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時清理出去。其實不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護作用。經(jīng)常挖耳朵會刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。

時間太長

刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因為從牙頸部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護牙齦，刷牙過久會損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。

壓指關(guān)節(jié)

無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動關(guān)節(jié)，增強其靈活性。殊不知這個小習(xí)慣其實是不好的。關(guān)節(jié)之所以會壓響，是因為關(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。

蹺二郎腿

這是最常見的習(xí)慣，很多人都有，但是這個習(xí)慣并不好，會影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時間可造成脊椎變形。

上面這些習(xí)慣都很常見，很多人都不在意，但它們真的會傷害健康，如果你還有這些習(xí)慣，趕緊戒掉吧。

這5個小習(xí)慣很很傷健康

好的習(xí)慣對我們的身心健康有益，而不好的習(xí)慣則會損害健康，下面這幾個習(xí)慣都很傷健康，大家一定要戒掉。

用手?jǐn)D痘痘

擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對傷口進行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。

經(jīng)常挖耳朵

很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時清理出去。其實不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護作用。經(jīng)常挖耳朵會刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。

時間太長

刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因為從牙頸部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護牙齦，刷牙過久會損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。

壓指關(guān)節(jié)

無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動關(guān)節(jié)，增強其靈活性。殊不知這個小習(xí)慣其實是不好的。關(guān)節(jié)之所以會壓響，是因為關(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。

蹺二郎腿

這是最常見的習(xí)慣，很多人都有，但是這個習(xí)慣并不好，會影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時間可造成脊椎變形。

上面這些習(xí)慣都很常見，很多人都不在意，但它們真的會傷害健康，如果你還有這些習(xí)慣，趕緊戒掉吧。

13個健康小習(xí)慣

導(dǎo)讀：十三不是不祥，而是一些健康指針。你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下的貼示去做吧。1.少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全……

十三不是不祥，而是一些健康指針。你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下的貼示去做吧。

1. 少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全脂奶類食品。多進食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品，以增加體內(nèi)必需脂肪酸的攝取量。吃沙律或麥片時不妨撒點兒葵花籽，還有就是采用葵花籽油拌沙律。

2. 別吃得太飽：吃飯最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了，那就將筷子刀叉放下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續(xù)再吃。

3. 培養(yǎng)運動習(xí)慣：運動加上健康的飲食習(xí)慣，是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運動、行樓梯、循環(huán)訓(xùn)練 (增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數(shù)，減低患上骨質(zhì)疏松癥的機會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強化心肺、減低心臟病患率、促進血液循環(huán)……

4. 宴會多喝水：參加宴會，少不免飲酒應(yīng)酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水，不但可以避免因飲酒而起的饑餓感，令你不自覺地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你飲醉之苦。

5. 健康頭盤：無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙律。新鮮蔬果任由你配搭……面包糠、煙肉、芝士、蛋除外。餐前來一盤健康沙律有助填飽你的肚子，到了主菜上桌時，你就自然會適量地吃得健

康一些了。

6. 謝絕小吃：在外頭用餐時，謝絕侍應(yīng)奉上的餐前小食如花生、面包等。為大腿線條和腰圍著想，你唯有犧牲少少口福了。

7. 不盲目相信：如果有產(chǎn)品向你保證，不必你改變飲食習(xí)慣或節(jié)食，無論該產(chǎn)品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書，一概拒絕可也。這一類的醫(yī)生、藥物、藥房或者健美中心，就更加不能幫襯了。

8. 改變觀念：除了努力減肥之外，你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因，美好身段對某些人來說的確是一個不可能的夢。學(xué)習(xí)愛自己的身體，欣然接受自己的身形，此時你就會發(fā)現(xiàn)環(huán)肥燕瘦一樣有它的美態(tài)。

9. 忘記減肥：身形大了一兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都撐不進去了，你因此拼命地收身，期望可以恢復(fù)昔日的苗條。算了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減磅的后果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴(yán)重得多，減肥過急勢必為身體帶來傷害，不值一試。

10. 吃意大利薄餅要「走」芝士：若能改吃素食批，就更為理想。

11. 戒吃宵夜：吃宵夜絕對是健美身段的致命傷，晚餐過后，把廚房門關(guān)上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的欲望，立即去刷牙，據(jù)專家說這樣有助抑止你的食欲。

12. 多吃營養(yǎng)豐富的食物：棄食含大量飽和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身體營養(yǎng)不足，頭發(fā)皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生氣，這樣的你又怎會漂亮呢？

13. 偶爾放縱食欲：日日要計算住入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。

慢慢地吃，細(xì)意地欣賞和享受，然后拍拍自己的膊子，告訴自己：我不是太過份，只要是偶一為之，無傷大雅。

5個小習(xí)慣讓你狂瘦

【導(dǎo)讀】5個小習(xí)慣讓你狂瘦，酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個月內(nèi)迅速燃燒最終達到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達到減肥的目的呢？一起來了解下5個小習(xí)慣讓你狂瘦吧。

5個小習(xí)慣讓你狂瘦

1.每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

5個小習(xí)慣讓你狂瘦

2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥

有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應(yīng)到飽的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3. 列舉夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的鍛煉清單,做完一項給自己打個勾，可以分期付款.

4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂

研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當(dāng)時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達到減肥的效果。

5. 深度睡眠、早睡早起身體好

從兒時開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體。看似老掉牙的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來監(jiān)視并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用褪黑激素或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

健康瘦身的5個好習(xí)慣

【導(dǎo)讀】要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會教給你的動作和器械動作，更多的在于除去健身2小時外的個人自由時間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這健康瘦身的5個好習(xí)慣就是你的了，下面介紹健康瘦身的5個好習(xí)慣。

健康瘦身的5個好習(xí)慣

1.拒絕烹飪蔬菜

蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟，因為胡蘿卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。

2.碳水化合物是關(guān)鍵

碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質(zhì)--糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

3.運動時要能力滿格

很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當(dāng)減少飲食。

健康瘦身的5個好習(xí)慣

4.蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道

一個體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事！

另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。

5.攝入大量水果

水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進消化，對消化系統(tǒng)和健身補充營養(yǎng)，有很大的貢獻。

這6個小習(xí)慣很傷健康

好的習(xí)慣對我們的身心健康有益，而不好的習(xí)慣則會損害健康，下面這幾個習(xí)慣都很傷健康，大家一定要戒掉。

用手?jǐn)D痘痘

擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對傷口進行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。

經(jīng)常挖耳朵

很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時清理出去。其實不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護作用。經(jīng)常挖耳朵會刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。

刷牙時間太長

刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因為從牙頸部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護牙齦，刷牙過久會損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。

壓指關(guān)節(jié)

無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動關(guān)節(jié)，增強其靈活性。殊不知這個小習(xí)慣其實是不好的。關(guān)節(jié)之所以會壓響，是因為關(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。

蹺二郎腿

這是最常見的習(xí)慣，很多人都有，但是這個習(xí)慣并不好，會影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時間可造成脊椎變形。

上面這些習(xí)慣都很常見，很多人都不在意，但它們真的會傷害健康，如果你還有這些習(xí)慣，趕緊戒掉吧。

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