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身在職場(chǎng)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)“職場(chǎng)焦慮”?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 15:29

當(dāng)下的職場(chǎng)實(shí)在是太不平靜，不是你家裁員，就是我家破產(chǎn)，導(dǎo)致不少職場(chǎng)人士如坐針氈。

無(wú)數(shù)的媒體號(hào)也喊出了這樣的口號(hào)："你以為的穩(wěn)定，正在悄悄地背叛你。"

職場(chǎng)人士正陷入了一場(chǎng)恐慌與焦慮之中。

我的朋友阿健也沒(méi)能幸免，他突然跟我聯(lián)系，說(shuō)自己升職可能沒(méi)希望了。

阿健在公司是出了名的工作狂，領(lǐng)導(dǎo)也一直有提升他的征兆，怎么突然升職沒(méi)希望了呢？

原來(lái)，阿健最近在交報(bào)告時(shí)，由于粗心大意，弄錯(cuò)了兩個(gè)數(shù)據(jù)，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)了。

不僅如此，阿健發(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)最近看他的眼神都不太對(duì)了，見(jiàn)到他也不笑了。

阿健覺(jué)得這下完蛋了，領(lǐng)導(dǎo)肯定對(duì)自己有意見(jiàn)了。

聽(tīng)完阿健的描述，不知道你有沒(méi)有同感呢？

現(xiàn)實(shí)生活中雖然只是發(fā)生了一點(diǎn)小事，但是自己已經(jīng)腦補(bǔ)出了一出堪比《甄嬛傳》的大戲。

心理學(xué)家米歇爾·勒朱瓦耶是白宮"總統(tǒng)心理健康委員會(huì)"重要成員，擔(dān)任白宮任心理治療師。他發(fā)現(xiàn)這并不是個(gè)別現(xiàn)象，很多職場(chǎng)人士都有類(lèi)似的情況，很多人因此飽受折磨，甚至因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事情就提出辭職。

米歇爾·勒朱瓦耶在觀察中發(fā)現(xiàn)，很多人之所以陷入焦慮之中，絕大多數(shù)都是因?yàn)槁洳顚?dǎo)致的，他將這是一研究成果寫(xiě)進(jìn)了《落差》一書(shū)中。

身在職場(chǎng)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)"職場(chǎng)焦慮"?

一、為什么我們?nèi)绱私箲]？

米歇爾·勒朱瓦在《落差》中表示：人類(lèi)內(nèi)心絕大多數(shù)的負(fù)面情緒，都來(lái)源于心理落差。

比如，像前面說(shuō)到的阿健，他剛進(jìn)入職場(chǎng)的時(shí)候充滿(mǎn)了激情，認(rèn)為只要自己努力工作，就能換來(lái)同事們的喜愛(ài)，職業(yè)上的升職加薪。

但現(xiàn)實(shí)卻是，他的突出表現(xiàn)讓同事們產(chǎn)生了恨意，各種給他穿小鞋。

老板呢，也認(rèn)為阿健是個(gè)很能吃苦、能干活的人，但是公司目前并沒(méi)有合適的崗位給他，所以短時(shí)間內(nèi)也沒(méi)法給他升職。

理想與現(xiàn)實(shí)之間出現(xiàn)了一條巨大的溝壑，這讓積極工作的阿健深受打擊，直接導(dǎo)致整個(gè)人心態(tài)炸了，開(kāi)始產(chǎn)生自我懷疑——"無(wú)論我做得多好，事情都不會(huì)有所改變。"。

只要稍微出現(xiàn)一點(diǎn)事情，阿健就開(kāi)始不斷的猜錯(cuò)與懷疑。

導(dǎo)致人們出現(xiàn)心理落差的主要原因，就是"假煩惱"。

顧名思義，假煩惱就是虛假、不存在的煩惱。

阿健被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)產(chǎn)生了煩惱，這是由客觀事實(shí)引發(fā)的，這就是真煩惱。

而阿健被批評(píng)后，開(kāi)始擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)對(duì)自己有看法，同事們會(huì)不會(huì)看不起他，會(huì)不會(huì)影響到以后的升職。

這些毫無(wú)根據(jù)的聯(lián)想與解讀，就是"假煩惱"。

假煩惱，不僅讓我們陷入恐慌，而且會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒緒。

這些讓我們焦慮不已的假煩惱，99%都不會(huì)發(fā)生。

正如丘吉爾所言："當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事，他臨終前說(shuō)：一生中煩惱太多，但大部分擔(dān)憂(yōu)的事情卻從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。"

身在職場(chǎng)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)"職場(chǎng)焦慮"?

二、如何擺脫焦慮？

1.利用疑惑"十字疑惑符"，打消負(fù)面情緒

當(dāng)你對(duì)工作產(chǎn)生焦慮，開(kāi)始懷疑生活時(shí)，不妨展開(kāi)一張白紙，在紙上畫(huà)出一個(gè)縱軸線，代表著缺點(diǎn)和錯(cuò)誤；再畫(huà)一條橫軸線代表成功與失敗。

接著從新聞或者歷史中找到最成功和最失敗的那個(gè)人，并且在紙上寫(xiě)上他們的名字。

身在職場(chǎng)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)"職場(chǎng)焦慮"?

通過(guò)"十字疑惑符"，我們可以發(fā)現(xiàn)：有缺點(diǎn)、犯錯(cuò)誤并不一定就會(huì)失敗，而沒(méi)有犯錯(cuò)，也不一定就會(huì)成功。

你身邊也一定有這樣的人，他們身上有很多缺點(diǎn)也經(jīng)常犯錯(cuò)，比如愛(ài)遲到、愛(ài)酗酒、因?yàn)榇中拇笠饨?jīng)常把事情搞砸，但是這并不影響他成為著名的企業(yè)家；而有的人他們身上幾乎沒(méi)有缺點(diǎn)，認(rèn)真仔細(xì)，從來(lái)不越雷池半步，但是活得卻非常失敗。

接下來(lái)，我們可以把自己也放進(jìn)這個(gè)圖中，你就會(huì)感到心安，因?yàn)殄e(cuò)誤總是與成功相伴，他們并不是絕對(duì)對(duì)立的關(guān)系。

當(dāng)我們開(kāi)始感到焦慮的時(shí)候，試著打開(kāi)這個(gè)"十字疑惑符"，打破自己對(duì)于未來(lái)的恐懼與焦慮。

2.理解和允許自己犯錯(cuò)

處于焦慮的人，他們總是先想到自己缺少什么，犯了什么錯(cuò)，未來(lái)可能還不如現(xiàn)在有價(jià)值。

很多人把錯(cuò)誤看得太重，認(rèn)為作為職場(chǎng)人士，必須時(shí)時(shí)刻刻展現(xiàn)自己專(zhuān)業(yè)的一面。

但是，"人無(wú)完人，金無(wú)足赤"。無(wú)論多么成熟認(rèn)真的人，在工作生活中都會(huì)犯錯(cuò)誤。如果做了后悔的事情，要學(xué)會(huì)理解與釋?xiě)眩槐刎?zé)備自己，也不必感到焦慮，害怕別人因此產(chǎn)生看法。

有的人因?yàn)閾?dān)心自己犯錯(cuò)，整天提心吊膽，生怕出一點(diǎn)差池，這樣的生活方式只會(huì)讓我們感到更加焦慮。

抑郁的情緒會(huì)讓人們只看到錯(cuò)誤，沒(méi)完成的工作，而不是取得的成就和正在準(zhǔn)備的工作。

正確的做事觀念應(yīng)該是：追求成功，但也接受失敗。

當(dāng)我們進(jìn)入"完美主意陷阱"時(shí)，我們可以允許自己"中場(chǎng)休息"一下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者休息去調(diào)整自己?；蛘呷プ鲆恍┳约合矚g的事情，比如跟朋友聊聊天或者去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。但是，千萬(wàn)不要陷入過(guò)度自責(zé)與聯(lián)想中，否則就可能進(jìn)入焦慮情緒。

身在職場(chǎng)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)"職場(chǎng)焦慮"?

3.調(diào)用理性腦，抑制感性腦

作者米歇爾·勒朱瓦耶說(shuō)："我們的大腦是真正好的制造機(jī)器，只不過(guò)我們還沒(méi)有使用說(shuō)明書(shū)。"

很多時(shí)候，我們之所以陷入負(fù)面情緒，是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)有學(xué)會(huì)正確的使用大腦。

在大腦的最新研究發(fā)現(xiàn)，人體的大腦中有一個(gè)小球，它會(huì)向各個(gè)方向擺動(dòng)，當(dāng)它擺動(dòng)到理性腦里，感性腦就會(huì)被抑制。

試驗(yàn)人員做了一個(gè)這樣的事情，他們讓志愿者觀看感人的圖片，志愿者們的感性腦變得活躍起來(lái)；接著試驗(yàn)人員又讓他們進(jìn)行心算，這時(shí)候志愿者們就開(kāi)始調(diào)用理性腦，而感性腦則進(jìn)入了休息狀態(tài)。

當(dāng)試驗(yàn)人員先讓志愿者看感人的圖片，再數(shù)圖片上有多少個(gè)人時(shí)，戲劇的一幕出現(xiàn)了，理性腦開(kāi)始活躍，而感性腦則再次安靜下來(lái)。

也就是說(shuō)，我們的大腦分成了兩個(gè)部分，他們分別管理感性與理性，而且不能同時(shí)一起工作。當(dāng)你處于情緒狀態(tài)時(shí)，就會(huì)失去理智；當(dāng)你思考問(wèn)題時(shí)，情緒就會(huì)躲藏起來(lái)。

根據(jù)這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們可以得到兩種合理利用大腦的方法，即正向利用和反向利用。

正向利用：在體驗(yàn)美好的情緒時(shí)，不作分析、思考，比如看喜劇電影時(shí)，不分析劇情是否真的合理，只體驗(yàn)快樂(lè)的感受，這可以讓我們感覺(jué)更加開(kāi)心。

反向利用：當(dāng)我們進(jìn)入焦慮不安、甚至感覺(jué)情緒失控時(shí)，可以通過(guò)思考理性問(wèn)題來(lái)調(diào)用理性腦，抑制感性腦，讓負(fù)面情緒處于可控范圍。

《落差》是一本教我們?nèi)绾蚊鎸?duì)負(fù)面情緒的書(shū)，與過(guò)往的認(rèn)知不同的是，作者認(rèn)為導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的，不是事件本身，而是心理落差。當(dāng)我們?cè)诼殘?chǎng)中犯錯(cuò)時(shí)，當(dāng)我們讓同事領(lǐng)導(dǎo)失望時(shí)，當(dāng)我們的職業(yè)理想與現(xiàn)實(shí)不匹配時(shí)，我們往往因此進(jìn)入負(fù)面情緒。但我們可以利用書(shū)中提到的這些方法，不斷肯定自己、嘗試接納自己，并利用理性腦與感性腦的特性排解情緒。