首頁資訊身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對“職場焦慮”?

身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對“職場焦慮”?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 15:29

當(dāng)下的職場實在是太不平靜，不是你家裁員，就是我家破產(chǎn)，導(dǎo)致不少職場人士如坐針氈。

無數(shù)的媒體號也喊出了這樣的口號："你以為的穩(wěn)定，正在悄悄地背叛你。"

職場人士正陷入了一場恐慌與焦慮之中。

我的朋友阿健也沒能幸免，他突然跟我聯(lián)系，說自己升職可能沒希望了。

阿健在公司是出了名的工作狂，領(lǐng)導(dǎo)也一直有提升他的征兆，怎么突然升職沒希望了呢？

原來，阿健最近在交報告時，由于粗心大意，弄錯了兩個數(shù)據(jù)，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評了。

不僅如此，阿健發(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)最近看他的眼神都不太對了，見到他也不笑了。

阿健覺得這下完蛋了，領(lǐng)導(dǎo)肯定對自己有意見了。

聽完阿健的描述，不知道你有沒有同感呢？

現(xiàn)實生活中雖然只是發(fā)生了一點小事，但是自己已經(jīng)腦補出了一出堪比《甄嬛傳》的大戲。

心理學(xué)家米歇爾·勒朱瓦耶是白宮"總統(tǒng)心理健康委員會"重要成員，擔(dān)任白宮任心理治療師。他發(fā)現(xiàn)這并不是個別現(xiàn)象，很多職場人士都有類似的情況，很多人因此飽受折磨，甚至因為一點點小事情就提出辭職。

米歇爾·勒朱瓦耶在觀察中發(fā)現(xiàn)，很多人之所以陷入焦慮之中，絕大多數(shù)都是因為落差導(dǎo)致的，他將這是一研究成果寫進了《落差》一書中。

身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對"職場焦慮"?

一、為什么我們?nèi)绱私箲]？

米歇爾·勒朱瓦在《落差》中表示：人類內(nèi)心絕大多數(shù)的負(fù)面情緒，都來源于心理落差。

比如，像前面說到的阿健，他剛進入職場的時候充滿了激情，認(rèn)為只要自己努力工作，就能換來同事們的喜愛，職業(yè)上的升職加薪。

但現(xiàn)實卻是，他的突出表現(xiàn)讓同事們產(chǎn)生了恨意，各種給他穿小鞋。

老板呢，也認(rèn)為阿健是個很能吃苦、能干活的人，但是公司目前并沒有合適的崗位給他，所以短時間內(nèi)也沒法給他升職。

理想與現(xiàn)實之間出現(xiàn)了一條巨大的溝壑，這讓積極工作的阿健深受打擊，直接導(dǎo)致整個人心態(tài)炸了，開始產(chǎn)生自我懷疑——"無論我做得多好，事情都不會有所改變。"。

只要稍微出現(xiàn)一點事情，阿健就開始不斷的猜錯與懷疑。

導(dǎo)致人們出現(xiàn)心理落差的主要原因，就是"假煩惱"。

顧名思義，假煩惱就是虛假、不存在的煩惱。

阿健被領(lǐng)導(dǎo)批評產(chǎn)生了煩惱，這是由客觀事實引發(fā)的，這就是真煩惱。

而阿健被批評后，開始擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會不會對自己有看法，同事們會不會看不起他，會不會影響到以后的升職。

這些毫無根據(jù)的聯(lián)想與解讀，就是"假煩惱"。

假煩惱，不僅讓我們陷入恐慌，而且會產(chǎn)生強烈的負(fù)面情緒緒。

這些讓我們焦慮不已的假煩惱，99%都不會發(fā)生。

正如丘吉爾所言："當(dāng)我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：一生中煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。"

身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對"職場焦慮"?

二、如何擺脫焦慮？

1.利用疑惑"十字疑惑符"，打消負(fù)面情緒

當(dāng)你對工作產(chǎn)生焦慮，開始懷疑生活時，不妨展開一張白紙，在紙上畫出一個縱軸線，代表著缺點和錯誤；再畫一條橫軸線代表成功與失敗。

接著從新聞或者歷史中找到最成功和最失敗的那個人，并且在紙上寫上他們的名字。

身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對"職場焦慮"?

通過"十字疑惑符"，我們可以發(fā)現(xiàn)：有缺點、犯錯誤并不一定就會失敗，而沒有犯錯，也不一定就會成功。

你身邊也一定有這樣的人，他們身上有很多缺點也經(jīng)常犯錯，比如愛遲到、愛酗酒、因為粗心大意經(jīng)常把事情搞砸，但是這并不影響他成為著名的企業(yè)家；而有的人他們身上幾乎沒有缺點，認(rèn)真仔細(xì)，從來不越雷池半步，但是活得卻非常失敗。

接下來，我們可以把自己也放進這個圖中，你就會感到心安，因為錯誤總是與成功相伴，他們并不是絕對對立的關(guān)系。

當(dāng)我們開始感到焦慮的時候，試著打開這個"十字疑惑符"，打破自己對于未來的恐懼與焦慮。

2.理解和允許自己犯錯

處于焦慮的人，他們總是先想到自己缺少什么，犯了什么錯，未來可能還不如現(xiàn)在有價值。

很多人把錯誤看得太重，認(rèn)為作為職場人士，必須時時刻刻展現(xiàn)自己專業(yè)的一面。

但是，"人無完人，金無足赤"。無論多么成熟認(rèn)真的人，在工作生活中都會犯錯誤。如果做了后悔的事情，要學(xué)會理解與釋懷，不必責(zé)備自己，也不必感到焦慮，害怕別人因此產(chǎn)生看法。

有的人因為擔(dān)心自己犯錯，整天提心吊膽，生怕出一點差池，這樣的生活方式只會讓我們感到更加焦慮。

抑郁的情緒會讓人們只看到錯誤，沒完成的工作，而不是取得的成就和正在準(zhǔn)備的工作。

正確的做事觀念應(yīng)該是：追求成功，但也接受失敗。

當(dāng)我們進入"完美主意陷阱"時，我們可以允許自己"中場休息"一下，通過運動或者休息去調(diào)整自己?；蛘呷プ鲆恍┳约合矚g的事情，比如跟朋友聊聊天或者去聽聽音樂。但是，千萬不要陷入過度自責(zé)與聯(lián)想中，否則就可能進入焦慮情緒。

身在職場，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對"職場焦慮"?

3.調(diào)用理性腦，抑制感性腦

作者米歇爾·勒朱瓦耶說："我們的大腦是真正好的制造機器，只不過我們還沒有使用說明書。"

很多時候，我們之所以陷入負(fù)面情緒，是因為我們還沒有學(xué)會正確的使用大腦。

在大腦的最新研究發(fā)現(xiàn)，人體的大腦中有一個小球，它會向各個方向擺動，當(dāng)它擺動到理性腦里，感性腦就會被抑制。

試驗人員做了一個這樣的事情，他們讓志愿者觀看感人的圖片，志愿者們的感性腦變得活躍起來；接著試驗人員又讓他們進行心算，這時候志愿者們就開始調(diào)用理性腦，而感性腦則進入了休息狀態(tài)。

當(dāng)試驗人員先讓志愿者看感人的圖片，再數(shù)圖片上有多少個人時，戲劇的一幕出現(xiàn)了，理性腦開始活躍，而感性腦則再次安靜下來。

也就是說，我們的大腦分成了兩個部分，他們分別管理感性與理性，而且不能同時一起工作。當(dāng)你處于情緒狀態(tài)時，就會失去理智；當(dāng)你思考問題時，情緒就會躲藏起來。

根據(jù)這一實驗結(jié)果，我們可以得到兩種合理利用大腦的方法，即正向利用和反向利用。

正向利用：在體驗美好的情緒時，不作分析、思考，比如看喜劇電影時，不分析劇情是否真的合理，只體驗快樂的感受，這可以讓我們感覺更加開心。

反向利用：當(dāng)我們進入焦慮不安、甚至感覺情緒失控時，可以通過思考理性問題來調(diào)用理性腦，抑制感性腦，讓負(fù)面情緒處于可控范圍。

《落差》是一本教我們?nèi)绾蚊鎸ω?fù)面情緒的書，與過往的認(rèn)知不同的是，作者認(rèn)為導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的，不是事件本身，而是心理落差。當(dāng)我們在職場中犯錯時，當(dāng)我們讓同事領(lǐng)導(dǎo)失望時，當(dāng)我們的職業(yè)理想與現(xiàn)實不匹配時，我們往往因此進入負(fù)面情緒。但我們可以利用書中提到的這些方法，不斷肯定自己、嘗試接納自己，并利用理性腦與感性腦的特性排解情緒。