踏步機(jī)減肥效果怎么樣?踏步機(jī)減肥有用嗎?
踏步機(jī)是類似于爬樓梯的一種健身運(yùn)動(dòng)器械,很多人女性朋友都喜歡用踏步機(jī)在家里鍛煉,在鍛煉的同時(shí)還可以干點(diǎn)別的事情,關(guān)鍵是踏步機(jī)比較小,不占位置,但是女性朋友最關(guān)心的還是其減肥的效果,那么踏步機(jī)減肥有用嗎?減肥效果如何呢?我們一起來(lái)看看。
1、踏步機(jī)減肥有用嗎
用踏步機(jī)減肥是有用的。在使用踏步機(jī)時(shí)能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)腿部、腰部、臀部和手臂,消耗身體熱量,從而也是能同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒,對(duì)于減肥瘦身是有著比較好的作用的。
2、減肥效果怎么樣
進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí),可以幫助消耗200左右熱量。每天這樣堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月之后,瘦掉3-7斤是有可能的。
3、怎么練減肥效果好
(1)每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次
踏步機(jī)減肥不是一蹴而就能取得效果的,而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,每周至少要進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)3-5次,才能有比較好的減肥效果。
(2)每次20-30分鐘左右
每次練踏步機(jī),時(shí)間需要保持20-30分鐘左右,即最少也需要運(yùn)動(dòng)20分鐘,才能幫助身體燃燒脂肪。但是因?yàn)樘げ綑C(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)傷害膝蓋,所以30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是為最佳。
(3)手握住拉繩一起運(yùn)動(dòng)
如果是帶有拉繩的踏步機(jī),在運(yùn)動(dòng)時(shí),手一定要握住拉繩跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng),這樣能幫助消耗掉更多的熱量。
4、踏步機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、謹(jǐn)防摔倒
剛開(kāi)始使用踏步機(jī)時(shí),要注意防摔倒,最好先踏上一只腳,站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī),幫助身體保持平衡。
2、勞逸結(jié)合
此外,每次最好分組練習(xí),踩踏5—10分鐘后,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作,逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。
3、循序漸進(jìn)
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開(kāi)始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加。
4、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,應(yīng)以出汗但不覺(jué)得吃力為宜,以免因用力過(guò)猛、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。
5、禁忌人群忌用
踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒(méi)有跑步那么大,但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉,可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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