【導(dǎo)讀】每個人都想要擁有健康的身體，只有健康的身體才是一個最值得珍惜的，那如何才能擁有健康的身體呢？這跟日常的習(xí)慣是息息相關(guān)的，今天就跟小編一起來看下健康養(yǎng)生知識，如何保持身體健康。

　　1、每天給自己切脈

　　中醫(yī)講究一個“望、聞、問、切”，其實我們自己也可以為自己號脈，檢查一下自己的心臟跳動次數(shù)，這樣就可以預(yù)防心臟病。國內(nèi)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，和每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或是更高，心臟病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險也將增至原來的三倍。此項研究對于女性朋友更是有益無害，因為女性心臟病的比例越來越高。

　　2、每天都要“捏一捏”

　　捏一捏自己的身體，可以起到給身體免費做個按摩的功效?，F(xiàn)代社會的競爭壓力越來越大，同時我們所承受的壓力也越來越大，但是身體所能承受的壓力是有限的，所以我們自己定期幫身體緩解壓力。按摩是一個不錯的選擇，我們可以每天自己幫自己“捏一捏”，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解神經(jīng)疲勞。

　　下面我們來了解一下自我按摩主要按摩哪里。我們感覺到神經(jīng)疲勞的時候可以按揉太陽穴，可以有效緩解神經(jīng)緊張;感覺到胃部難受，消化不良的時候可以敲打一會小腿，因為小腿上分布了胃經(jīng)，敲打其可助消化;感覺到胸悶氣短的時候，可以按壓手掌心，可起到給心臟做按摩的作用。

　　每天為自己捏捏腰也是養(yǎng)生一大方法之一。將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。每次反復(fù)捏4次。不僅可以緩解久坐帶來的腰部疲勞感，還能保住腎臟器官。

　　3、每天3個鵪鶉蛋

　　鵪鶉蛋大家一定都不陌生，餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的一道美味，但是我們并不是每天都會進(jìn)食鵪鶉蛋，畢竟大部分人對于鵪鶉蛋的認(rèn)知沒有雞蛋多。鵪鶉蛋與鵪鶉肉一樣，歷來都是食物中的珍品，且具有很高的藥用價值，古代為帝王將相食用，故有“宮廷珍貴食品”之名。

　　所以，小編建議大家可以每天吃3個鵪鶉蛋。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量和雞蛋是差不多的，但是它所含的卵磷脂和腦磷脂卻是比雞蛋高出4倍。卵磷脂和腦磷脂都是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)。

　　如何保持身體健康

　　一、早睡早起精神好

　　早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。現(xiàn)代科學(xué)研究證實，適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會，同時起床時不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　二、合理飲食

　　膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　三、保持心情愉快

　　一般來說，人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。

　　在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　四、運動養(yǎng)生

　　早晚是鍛煉身體的好時機(jī)，適當(dāng)?shù)剡\動可以增加對疾病的抵抗力。不管年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛好如何，都可選擇自己所喜愛的項目進(jìn)行運動鍛煉，但有幾點季節(jié)性的注意點必須重視：霧天不適宜戶外運動。

　　同時，運動要適宜，防止過勞。過勞可使汗液外泄，津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動，避免引起血壓突然升高和誘發(fā)心絞痛、心衰。

　　五、隨時預(yù)防天氣變化

　　氣候變化是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。另外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。

　　因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。

　　結(jié)語：上述文章中，為大家介紹了每天1分鐘的養(yǎng)生療法，您都了解了嗎?每天給自己切脈可有效預(yù)防心臟病;身體感覺到疲勞的時候為自己做一些自我按摩可緩解疲勞保護(hù)神經(jīng);每天補充3個鵪鶉蛋可以預(yù)防神經(jīng)疾病，還可美容養(yǎng)顏;上班路上快走1分鐘，可以預(yù)防糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆。

　　鵪鶉蛋中還含有腦磷脂、激素，這些對于長期從事腦力勞動的朋友是很益處的?？梢哉f是現(xiàn)代腦力勞動者的不可缺少的天然補品，尤其是對于辦公室女性而言。它對月經(jīng)不調(diào)的女性具有調(diào)補、養(yǎng)顏、美膚作用，對孕婦產(chǎn)前、產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)的貧血有很高的滋補效果。所以鵪鶉蛋被人們譽為延年益壽的“靈丹妙藥”。

　　4、每天快走1分鐘

　　國內(nèi)外的多項研究表明，每天快走1分鐘，可以幫助身體提高免疫力，消耗身體內(nèi)部多余的血糖、緩解神經(jīng)壓力、還能起到鍛煉神經(jīng)反射弧的作用。這樣一來就無形中預(yù)防了人類歷史上的三大疾病：糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆。

　　英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

　　茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

原文地址：健康養(yǎng)生知識 如何保持身體健康(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143987423087204.shtml)

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