減肥熱量計算公式有很多，一般18-30歲男性基本熱量（千卡）=15.2x體重（公斤）+680，18-30歲女性基本熱量（千卡）=14.6x體重（公斤）+450等，具體取決于性別與年齡等。為了健康，建議大家平時要合理控制飲食，增加一定的有氧運(yùn)動量，讓自己生活方式處于一個比較健康的狀態(tài)，避免過度肥胖。

一、精確的計算公式如下

1、男性

18-30歲：基本熱量（千卡）=15.2x體重（公斤）+680。

31-60歲：基本熱量（千卡）=11.5x體重（公斤）+830。

60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4x體重（公斤）+490。

2、女性

18-30歲：基本熱量（千卡）=14.6x體重（公斤）+450。

31-60歲：基本熱量（千卡）=8.6x體重（公斤）+830。

60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4x體重（公斤）+600。

往往很多減脂人群會覺得自己攝入的卡路里越少自己長胖的幾率就越少，所以會出現(xiàn)節(jié)食不吃碳水不攝入糖分等等。其實(shí)這樣的做法都是錯誤的。

二、正常人一天應(yīng)該攝入多少卡路里

首先按正常來說，我們成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體的基本消耗。其次，即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持身體的溫度、大腦的運(yùn)作、心肺的功能等。但不是所有人的基礎(chǔ)代謝消耗都需要1500大卡，這個看每個人身體的不同來決定。這是我們身體最基本的卡路里消耗，但是人體想要維持一整天所有的工作和生活來說，每天最起碼應(yīng)該攝入2000大卡，運(yùn)動人群則需要攝入更多。

三、如何正確飲食來攝取合適的卡路里

1、早餐

早餐應(yīng)該吃好，可以吃點(diǎn)富含高纖維的全麥面包，奶酪沙拉，蛋白，蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足夠啦。

2、午餐

午餐可以正常吃飯，但是碳水適當(dāng)減少，可以吃點(diǎn)粗糧饅頭，魚肉，雞肉，用橄欖油做一份自己喜歡的炒菜。熬一份自己喜歡的粥。

3、晚餐

晚餐注意不要食用過多肉類，以免晚上運(yùn)動減少，對胃部造成負(fù)擔(dān)，可以吃一份沙拉，多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充好身體需要的維生素，可以考慮來一杯牛奶。

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