2010.11.13 回答

有氧運動最近幾年大家說的比較多，究竟什么是有氧運動，并不是說一邊活動一邊吸氧，主要是指機體在參加各種運動鍛煉時，如快走、跑步、游泳、爬山、蹬車或在室內借助器械進行活動等，使你的心率加快、呼吸加深，充分調動機體的運動及調節(jié)潛能，隨著血液循環(huán)的加快、呼吸的加深，把機體深處的代謝廢物最大限度地排出體外。它是有別于極限運動的，極限運動可以說是對人體生理極限的挑戰(zhàn)，如馬拉松、鐵人運動、越野賽等，正常人不經過專業(yè)訓練是無法完成的，在沒有準備的情況下盲目追求，對身體弊多利少，甚至是有害的。

如何制定運動方案

有氧運動的運動量大小因人而異，參加哪一種鍛煉方式可根據個人愛好、身體條件、季節(jié)變化等去選擇。運動量的安排可參考以下意見：

一、根據心率設定：使心率增快的幅度控制在運動前的30%～40%即可，比如運動前心率是80次/分，運動時心率控制在104～112次/分為佳。

二、根據疲勞程度設定：如早晨鍛煉以不影響白天工作，晚上鍛煉以不影響夜間睡眠、次日起床為佳。

三、如果你的身體素質比較好可適當增加運動量，如果你有冠心病、高血壓、腦出血等病史，運動量應在上述基礎上適當降低。

四、每次運動時間建議半小時到2小時。

健身注意事項

1.無論哪一種運動均應采取循序漸進的方式，逐漸增加運動量。

2.運動后不宜立即用冷水洗漱或吹涼風，否則血管突然收縮不利于代謝廢物的排泄。

3.運動前要適當做一些準備活動，讓全身肌肉放松，以免發(fā)生運動性損傷。

4.患有冠心病者應隨身備有抗心絞痛類藥物。

相關知識

抗腫瘤中草藥有哪些 克制腫瘤最有效的中藥都有哪些
中草藥治療對女性竟然有這些好處
哪些中草藥有助于養(yǎng)生
哪些中草藥有助于男性養(yǎng)生
你知道有哪些小兒益智中藥
健康零食有哪些？對身體有益的零食盤點
中醫(yī)有哪些“仙草”呢
中草藥減肥有哪些
吃草莓有哪些功效
夏枯草泡水喝的功效有哪些

網址: 對健康有益的草藥有哪些？ http://m.u1s5d6.cn/newsview89904.html