緩解情緒的主要方法如下：

1、科學(xué)認(rèn)識(shí)：患者要客觀認(rèn)識(shí)到情緒的特點(diǎn)，情緒不會(huì)是一條直線，一定會(huì)有高低起伏，人不可能永遠(yuǎn)開(kāi)心、一帆風(fēng)順，會(huì)有低谷、難過(guò)、失望等情緒，不良情緒的存在，可以去應(yīng)對(duì)，去解決，不一定要完全消除，要科學(xué)地認(rèn)識(shí)情緒；

2、遠(yuǎn)離不良情緒來(lái)源：要尋找不良情緒的來(lái)源和背景，如工作壓力過(guò)大、學(xué)習(xí)負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系過(guò)于緊張，或?qū)ψ约旱囊筮^(guò)于苛刻，達(dá)不到會(huì)有落差等。如果能夠找到來(lái)源，可以選擇調(diào)試，緩解不良情緒。如工作強(qiáng)度過(guò)大，可以去休假、休息，暫時(shí)遠(yuǎn)離導(dǎo)致情緒不好的刺激源；

3、釋放情緒：如果找不到不良情緒的背景和來(lái)源，或來(lái)源不可改變，可以選擇舒緩情緒，如采用有氧運(yùn)動(dòng)、游戲等方式，讓大腦釋放讓人身心愉悅、平靜的物質(zhì)，或和朋友傾訴、聊天，釋放不良的情緒，同時(shí)獲得被支持、被理解的感覺(jué)；

4、接觸大自然：人類的活動(dòng)、喜怒哀樂(lè)，在大自然面前比較渺小、短暫，人類的苦惱通過(guò)接觸大自然，讓患者意識(shí)到糟糕的、不好的事情總會(huì)過(guò)去，可以幫助緩解情緒。

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