全球公認(rèn)的長(zhǎng)壽作息表出爐！不妨對(duì)號(hào)入座，或許長(zhǎng)壽也可以復(fù)制！

無(wú)論是吃喝玩樂還是努力拼搏最低的標(biāo)準(zhǔn)就是身體健康，但是現(xiàn)在的人都寧愿掙最多的錢，熬最貴的夜吃最好的補(bǔ)品，用最好的護(hù)膚品，其實(shí)這只是拆東墻補(bǔ)西墻而已，只有健康的作息時(shí)間，有規(guī)律的生活，才能保證身體健康，接下來(lái)給大家獻(xiàn)上全世界公認(rèn)的最健康作息表！

起床：7:00，身體器官在早上7.00會(huì)慢慢地蘇醒，身體機(jī)能也從睡夢(mèng)當(dāng)中回到現(xiàn)實(shí)。這個(gè)時(shí)間就要起床了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，叫醒部分沉睡的細(xì)胞。喝一杯美容清腸的溫開水，已補(bǔ)充夜里大量流失的水分，讓細(xì)胞重新吸飽水。

吃早餐：7:20-8:00，早餐一定要吃并且要吃好，身體器官工作了一夜，早上一定要吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物而且，白天還有用腦，早餐會(huì)給你滿滿的能量，補(bǔ)充身體血糖。

避免運(yùn)動(dòng)：8:30-9:00，7:20-8:00吃完早餐之后，盡量不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭澄镌诙亲永餂]有消化，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腹部疼痛。此時(shí)也是身體免疫力和抵抗力最低的時(shí)候，可以多走一會(huì)，但是不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

安排困難工作：9:00-10:30，這個(gè)時(shí)間是精力最為旺盛的時(shí)候，頭腦會(huì)十分清醒，注意力比較集中，上午困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段做完成的幾率高很多，上午的黃金時(shí)間不要浪費(fèi)在小說(shuō)或者睡懶覺上哦。

吃水果：11:00，11點(diǎn)左右肚子里的早餐幾乎被消耗完，可以適當(dāng)吃點(diǎn)新鮮水果和蔬菜補(bǔ)充維生素和能量，避免過(guò)度用腦體內(nèi)血糖過(guò)低。也可以作為午餐的開胃點(diǎn)心，總之好處多多。

吃午飯：12:00-12:30，早飯要吃好，午飯要吃飽，午飯不要吃太多的肉類食品，容易長(zhǎng)胖體內(nèi)易堆積膽固醇?？梢赃m當(dāng)吃一點(diǎn)豆類食品，補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)和膳食纖維。

睡午覺：13:00-14:00，中午睡一會(huì)既可以緩解上午工作的疲勞，也能為下午繼續(xù)工作做基礎(chǔ)。吃完午飯不要立即休息，要緩解個(gè)半個(gè)小時(shí)再午休。

喝酸奶：16:00，喝一杯酸奶可以消化肚子里中午剩余的飯菜，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度，讓血糖趨于穩(wěn)定，加快腸道的蠕動(dòng)。

進(jìn)行鍛煉：19:00，一天的疲憊，吃完晚飯之后可適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)筋骨，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)激，而且要等晚飯消化的差不多之后再進(jìn)行。

看電視或看書：20:00，看一些娛樂電視節(jié)目或者小說(shuō)放松一下心情，緩解自己的壓力，讓自己輕松的上床去睡覺；不能讓自己一直處于緊繃的辦公狀態(tài)，影響身體健康。

洗個(gè)熱水澡：22:00，用熱水澡洗掉一天的疲憊，清潔身體的油脂，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，帶著愉悅的心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

上床睡覺：22:30，把手機(jī)電腦統(tǒng)統(tǒng)仍在一邊，放松心情以后再睡覺，睡前不要看笑話或者攻克難題，以免大腦過(guò)度興奮睡不好。

健康的身體需要有健康的作息來(lái)輔助，要按照標(biāo)準(zhǔn)的作息來(lái)生活哦！

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