現(xiàn)在我們可以看到，每天早晨都會看到有人在晨跑，你們知道嗎，早上是不能空腹晨跑的，一定要吃了早餐之后再晨跑，為什么呢？晨跑的時(shí)候不能忽略早餐，下面，小編給大家具體介紹一下晨跑不能忽略早餐的原因，希望對大家有幫助。

1、跑者不能忽略早餐

防止饑餓

夜晚睡覺期間，肌肉已經(jīng)分解了蛋白質(zhì)，所以醒來之后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐包含30克的蛋白質(zhì)，能夠減緩胃饑餓素的分泌，防止產(chǎn)生饑餓感。而且，攝入蛋白質(zhì)也會增加飽腹感荷爾蒙的分泌，保持更長時(shí)間的飽腹感。

減肥

吃早餐也能減肥?是的。規(guī)律性的吃早餐不僅能讓人們保持一個(gè)健康的體重，30克的蛋白質(zhì)也能讓人們減肥，因?yàn)樗种屏耸秤?，防止其他時(shí)間多吃。

控制血糖水平

如果早餐中經(jīng)常含有精制碳水化合物而沒有蛋白質(zhì)，那么很容易導(dǎo)致血糖升高，從而讓胰腺的壓力增大，提高患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。吃過含蛋白質(zhì)的早餐之后，能夠啟動并加快新陳代謝，防止出現(xiàn)精神不振。

提升運(yùn)動表現(xiàn)

運(yùn)動之前特別是持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，吃早餐能夠?yàn)榧∪馓峁┠芰?，防止身體消耗用于恢復(fù)的蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，早餐中的蛋白質(zhì)有助于產(chǎn)生新的肌肉和骨細(xì)胞，同時(shí)提高免疫力。

2、會讓你肥胖的早餐

很多人認(rèn)為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標(biāo)驚人，并且有致癌的危險(xiǎn)!

解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。

建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補(bǔ)充蔬菜。

催肥早餐2：隔夜早餐

解讀：不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧?這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢?？墒牵ｏ埐烁粢购?，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生很大危害。

建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

催肥早餐3：西式快餐

解讀：麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實(shí)，雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對維生素的需求嗎?

建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標(biāo)。

催肥早餐4：零食早餐

解讀：很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需。而早上起來后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實(shí)，平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

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