【康復(fù)】下肢直腿抬高鍛煉

閱讀7157 2018-07-01

榮冬明 原創(chuàng)

創(chuàng)傷科 主治醫(yī)師 四川天府新區(qū)人民醫(yī)院

    直腿抬高運動是鍛煉股四頭肌的重要運動，有助于鍛煉下肢尤其是股四頭肌的肌力、維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、預(yù)防肌肉萎縮、下肢腫脹及血栓形成、并有助于患者早期下地。此有鍛煉對下肢骨折或術(shù)后，以及關(guān)節(jié)炎、運動損傷的康復(fù)有極大的幫助。

直腿抬高運動示意圖：

注：將大腿、小腿都完全伸直，腳背往上翹。下肢抬高至足跟離開床面約25厘米處（或者下肢與床面呈約30°角），在這個姿勢上保持5秒鐘，然后緩慢放下，這是一個標(biāo)準(zhǔn)動作，反復(fù)練習(xí)即可。每次鍛煉至少要做這樣的動作20-50個，每天最少做4組這樣的練習(xí)動作。每天的鍛煉的總數(shù)一般不低于200個動作。當(dāng)然也可根據(jù)自身具體情況適當(dāng)增減運動量。

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