核心提示：爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　爬山是五星級的減肥運動

　　研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。

　　相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。這就是我減肥成功的秘訣。

　　長腿、翹臀，成果很顯著

　　請嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方。

　　爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。

　　蔥郁山林中養(yǎng)心清肺

　　我喜歡周末約上朋友去爬山。在蔥綠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼。到達(dá)山頂一覽眾山小時的征服感……是無法描述的快感。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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