在大地回暖，萬物復(fù)蘇的春季，女性朋友還在為了減肥而奮斗著，每天不停的運動減肥，尤其在春節(jié)時，吃肉吃油多食物，造成脂肪，那不如選擇喝些健康的酸奶，輔助減肥，接下來就跟小編一起來看看酸奶減肥吧。

　　酸奶減肥原理

　　酸奶減肥法它是因為酸奶能夠使我們的腸道通暢，然后清除腸道中堆積的垃圾，此外，它還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進你的消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，不過卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜耸菦]有什么不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養(yǎng)吸收功能，這樣可以使體重增加哦。

　　一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養(yǎng)

　　材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g

　　做法

　　1）蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

　　2）將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊（200克左右），原味酸奶100克（濃稠些的），葡萄干適量

　　做法

　　1）將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

　　2）把酸奶和葡萄干一起放進南瓜泥里面攪拌，將其攪拌均勻后放在冰箱里，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┖颂?、杏仁之類的食物?/p>

　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當(dāng)補充

　　材料：馬鈴薯（土豆） 1個（約30g），火腿2片（約10g），洋蔥1/4個（約5g），黃瓜1/4根（約5g），雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙（15ml），調(diào)味酸奶（原味） 2湯匙（30ml）

　　做法

　　1）火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

　　2）雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水（水量以沒過雞蛋為宜），大火煮開后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌ぃサ舻鞍?，蛋黃留用。

　　3）馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

　　4）將蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，然后再調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，這樣攪拌均勻就可以食用啦。

　　四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品

　　材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃（或其他水果）適量

　　做法

　　1）把水燒開，倒入仙草粉攪拌

　　2）攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊

　　3）加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌

　　溫馨提示：

　　1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

　　3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　白天 如何正確飲用酸奶

　　上午10點

　　如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上 太餓不能直接喝

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。

　　總結(jié)：酸奶減肥法是一種健康的飲食食療法，配全運動減肥，補充營養(yǎng)，提高免疫力，讓身體更健康。

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