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酸奶減肥小常識(shí)?喝酸奶減肥的最佳時(shí)間表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:45

原標(biāo)題：酸奶減肥小常識(shí) 喝酸奶減肥的最佳時(shí)間表

　　很多人都認(rèn)為吃多酸奶會(huì)長(zhǎng)脂肪，其實(shí)酸奶可幫助消滅體內(nèi)脂肪哦！趕緊來(lái)看看酸奶減肥3天瘦6斤的方法，你也可以在享受美味的同時(shí)吃掉脂肪，做個(gè)養(yǎng)眼美女。

　　酸奶減肥小常識(shí)

　　酸奶減肥小常識(shí)對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

　　酸奶完全可以代替正餐食用。但過(guò)于饑餓的時(shí)候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負(fù)擔(dān)?？梢韵群纫恍┦卟藴虺运卟?，再喝酸奶。

　　酸奶是可以溫?zé)岷箫嬘玫?。酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌，它的作用是產(chǎn)生乳酸，使腸道的酸性增加，可以抑制腐敗菌生長(zhǎng)和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進(jìn)行加溫處理，反而會(huì)增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會(huì)更大。

　　可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫，等包裝外手感溫?zé)崃?，就可以飲用了?/p>

　　盡量選擇脫脂或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%），雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。如果沒(méi)有用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系，但一定不要買蛋白質(zhì)>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　喝酸奶減肥的最佳時(shí)間表

　　清晨：白開(kāi)水/蜂蜜水+酸奶

　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午：湯/飯+酸奶+肉類

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)：補(bǔ)充酸奶

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上：水/湯+綠葉菜+酸奶+水果

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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