十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?減肥操一種非常便捷，又沒有地域或者空間的限制，同時能解決臃腫的身材讓許多女性煩惱。介紹了一套減肥操給您，不需要任何費(fèi)用，只要照做，瘦身效果非常明顯。十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?下面就來了解一下吧!

動作一：后仰

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?腳打開與肩同寬，雙手叉腰不是必須的，個人認(rèn)為這樣平衡感會好一點(diǎn)且有助挺直背部，肩膀放平切勿聳肩，背部挺直，靠頸部的力量盡量使頭部后仰。

1、后仰的程度：

舉例說明：假設(shè)試練者身后大約一米處站與試練者同身高的一人，那么后仰時最起碼要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

2、注意細(xì)節(jié)：背部一定要挺直，僅依靠頸部的力量后仰;做此動作時，頸的背面應(yīng)該有壓迫感、正面有緊繃感。十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?

動作二：低頭

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?腳打開與肩同寬，雙手叉腰不是必須的，個人認(rèn)為這樣平衡感會好一點(diǎn)且有助挺直背部，背部挺直，依靠頸部的力量低頭，下巴緊緊抵住鎖骨中間的位置。

1、低頭的程度：

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?下巴與鎖骨中間的接觸處可以夾一張A4紙，夾的越緊越好，以紙抽不出來為最佳這個我能做到，紙都被抽破了。

2、注意細(xì)節(jié)：背部一定要挺直，僅依靠頸部的力量使頭下低;后頸會有緊繃感，頸部正面無明顯壓迫感，低血糖及貧血患者可能會有惡心、暈眩的感覺，多練可以克服。十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做?上述兩個動作鍛煉頸部正面和背面的線條、使松弛的頸部皮膚得到緊縮，由于練習(xí)過程中背部一直處于挺直狀態(tài)，一定程度上也可以糾正駝背習(xí)慣;另外，值得一提的是，這兩個動作對于輕微的頸椎病患者有非常好的治療效果。

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