如果出現失眠、焦慮的癥狀，可以通過心理調節(jié)、運動訓練、習慣調節(jié)等幫助改善癥狀，通過一段時間的綜合調節(jié)，通?？梢愿纳剖摺⒔箲]的癥狀，但是如果經過自我調節(jié)后，癥狀并未得到改善，此時需要考慮進行其他治療。

一、心理調節(jié)：

主要包括調整心態(tài)、情緒、性格等，正確看待疾病，避免給自己太大的心理壓力，避免過度關注此疾病，進行心理暗示，逐漸放松心態(tài)。如果出現焦慮或偏執(zhí)情緒，多與周圍人交流或者與朋友傾訴，可以有效緩解癥狀，或者通過聽音樂、唱歌、繪畫等休閑活動轉移注意力，創(chuàng)造一個輕松的氛圍，自己有意識的緩慢改變性格，可以緩解失眠、焦慮的癥狀。

二、運動訓練：

1、堅持運動：每天可以運動半小時左右，適當進行體育鍛煉，如進行瑜伽、慢跑、散步等，促進大腦神經遞質多巴胺的分泌，從而改善白天的精神狀態(tài)，同時可以改善失眠、焦慮的癥狀；

2、呼吸訓練：學會深呼吸放松法，患者在安靜環(huán)境中自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢深呼吸，深吸氣、慢呼氣，此方法簡便易行，且各種場合均可進行。

三、習慣調節(jié)：

1、生活習慣：需要按時作息，避免熬夜，不要過度疲勞，減少觀看電子屏幕的時間；

2、飲食習慣：在晚上，特別是睡覺前4個小時盡量不要喝奶茶、咖啡、可樂、濃茶等，避免失眠和焦慮加重。平時也要注意不要吃辛辣、刺激的食物，建議清淡飲食，多進食易消化的食物，烹飪上盡量避免油炸、油煎等方式，以原汁原味為主；

3、睡眠習慣：睡前可以喝點牛奶幫助睡眠，還可以泡腳、洗熱水澡等。睡眠時間要固定，一般在晚上10點左右上床睡覺，按時起床。

失眠、焦慮癥狀的調節(jié)，可能需要較長時間才能看到效果，患者應避免過于急躁，需要堅持以上自我調節(jié)的措施。若患者經過上述方法無效，需要考慮其他治療，如結合藥物治療改善失眠、焦慮的癥狀，如在醫(yī)生指導下服用褪黑素、艾司西酞普蘭、文拉法辛等。

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