很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，但是你可能有這樣的發(fā)現(xiàn)，如果午覺(jué)睡得時(shí)間太長(zhǎng)，起床之后很容易感到全身肌肉酸痛，整個(gè)人也變得特別疲倦，這是怎么回事呢？為什么睡得時(shí)間越長(zhǎng)，人的精神狀態(tài)越差呢？

要想回答這個(gè)問(wèn)題，我們首先說(shuō)說(shuō)，究竟要不要午睡，午睡對(duì)健康有哪些好處？

現(xiàn)在生活節(jié)奏改變了，熬夜成為了很多人的習(xí)慣，熬夜很容易導(dǎo)致晚上的睡眠時(shí)間變短，睡眠質(zhì)量會(huì)因此變差。

為了彌補(bǔ)晚上睡眠的不足，午睡顯然是一種不錯(cuò)的方式，適當(dāng)?shù)奈缢?，可以讓一個(gè)人下午擁有更充沛的體力和精力，從而提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

隨著醫(yī)學(xué)研究的深入，科學(xué)家揭開(kāi)了更多的真相。

2023年6月發(fā)表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

2019年發(fā)表在《心臟》（Heart）雜志在線(xiàn)版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

由此可見(jiàn)，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于心臟和大腦都擁有很好的保護(hù)作用，大腦是人體的司令部，而心臟則是人體的動(dòng)力泵，這兩個(gè)部位對(duì)于身體健康至關(guān)重要。

不過(guò)，這里所說(shuō)的是適當(dāng)午睡，那么，適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間是多久呢？

根據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》的研究，成年人午休的最佳時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，人體可以進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，有助于恢復(fù)精力，同時(shí)不會(huì)干擾晚上的正常睡眠。

所以，如果午睡時(shí)間動(dòng)輒就超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上，顯然是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，到了晚上，想去睡就會(huì)變得特別困難，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易形成一個(gè)惡性循環(huán)，午睡越長(zhǎng)，晚睡越短，大家要牢記，不要本末倒置，午睡只是對(duì)于晚睡的補(bǔ)充。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)讓大腦變得更遲鈍，同時(shí)還會(huì)損傷心臟的健康，所以大家會(huì)有這樣的感覺(jué)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，睡醒以后，身體反而不舒服了。

午睡時(shí)間太長(zhǎng)，還容易干擾內(nèi)分泌的紊亂，2023年發(fā)表在《肥胖》（Obesity）期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，雖然午睡很重要，但是保持良好的午睡習(xí)慣更加重要，午睡一定要牢記三個(gè)要點(diǎn)。

第一，不要吃完中飯馬上去午睡

很多人都有這樣的習(xí)慣，吃完午飯以后馬上去睡覺(jué)，很容易導(dǎo)致消化不良的發(fā)生。

睡覺(jué)的時(shí)候體位改變，非常容易引起食物的反流，容易導(dǎo)致反流性食管炎的出現(xiàn)。

第二，午睡姿勢(shì)很重要

既然決定午睡，那就要好好睡，很多人午睡的時(shí)候喜歡趴著睡，殊不知保持這樣的睡姿，對(duì)于頸椎和上肢都不好，更重要的是，這樣睡，根本睡不好，睡不踏實(shí)。

如果趴著睡，身上沒(méi)有蓋任何東西，睡覺(jué)的時(shí)候還很容易受涼感冒。

第三，午睡時(shí)間要控制好

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然整個(gè)人反而會(huì)感到很疲憊。返回搜狐，查看更多

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