一天24小時(shí)，人體的氣血運(yùn)行也會(huì)隨著時(shí)間的變化而變化，所以，我們的鍛煉休息方法也要隨著時(shí)間的改變而改變，中醫(yī)認(rèn)為，一天的身體鍛煉可以分為早、中、晚來安排，下面我們來看看中醫(yī)的一天養(yǎng)生時(shí)間安排。

　　早晨養(yǎng)生宜“練”

　　一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作；但是運(yùn)動(dòng)量不宜過大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（5-7 時(shí)）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時(shí)鍛煉有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。

　　中午養(yǎng)生宜“休”

　　中午不管多忙，都應(yīng)該休息一會(huì)兒。古人的子午覺，就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時(shí)是11 時(shí)至13 時(shí)，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時(shí)“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。

　　晚上養(yǎng)生宜“松”

　　在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時(shí)是23 時(shí)至第二天1 時(shí)，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23 時(shí)之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可振發(fā)陽氣，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。

　　以上介紹的就是中醫(yī)一天養(yǎng)生時(shí)間的安排，喜歡養(yǎng)生保健的朋友們不妨借鑒一下，按照早、中、晚三個(gè)時(shí)間段去鍛煉身體。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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