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一周速效廋身瑜伽完整教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 01:44

講師介紹

雨晨

體育課程主管，學(xué)士，副教授。畢業(yè)于杭州大學(xué)體育系。現(xiàn)任省羽毛球協(xié)會(huì)委員，省大學(xué)生排球協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，省鐘聲體協(xié)委員。國(guó)家級(jí)排球裁判員。曾先后榮獲：高校?三育人?先進(jìn)個(gè)人、在高校優(yōu)秀部（室）主任和優(yōu)秀體育教師、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)秀教練員、文理學(xué)院優(yōu)秀青年骨干教師等光榮稱號(hào)。主要從事體育教學(xué)和管理。

體育課程主管，學(xué)士，副教授。畢業(yè)于杭州大學(xué)體育系?，F(xiàn)任省羽毛球協(xié)會(huì)委員，省大學(xué)生排球協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，省鐘聲體協(xié)委員。國(guó)家級(jí)排球裁判員。曾先后榮獲：高校?三育人?先進(jìn)個(gè)人、在高校優(yōu)秀部（室）主任和優(yōu)秀體育教師、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)秀教練員、文理學(xué)院優(yōu)秀青年骨干教師等光榮稱號(hào)。主要從事體育教學(xué)和管理。

課程詳情

一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)并不是直接用體重計(jì)測(cè)出來的結(jié)果，其實(shí)局部脂肪過多，也會(huì)嚴(yán)重影響女人的線條美。7日速效瘦身瑜伽，專門針對(duì)腰部和腿部的贅肉，7天就可見功效！
練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
　　二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

練習(xí)后注意：

① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

相關(guān)禁忌

禁忌一：情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
禁忌六：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。