各二級(jí)學(xué)院：

   為全面加強(qiáng)三全協(xié)同育人，實(shí)現(xiàn)五育融合并舉，推進(jìn)立德樹人過程一流，落實(shí)《“自律攀大人”體育教育實(shí)施方案》，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的自律鍛煉習(xí)慣，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，決定在本學(xué)期全面開展“校園健康跑”課外鍛煉活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：

   一、校園健康跑對(duì)象

   全體本專科學(xué)生。

   二、校園健康跑使用軟件

   自行下載“樂健體育”手機(jī)APP，并按照軟件提示完成注冊(cè)。下載地址：點(diǎn)擊鏈接http://cdn.ledreamer.com/跳轉(zhuǎn)至下載樂健APP頁面，如遇無法下載等問題請(qǐng)?jiān)诠ぷ魅諆?nèi)撥打客服電話：4000222985或咨詢工作QQ：3394606324。

   三、校園健康跑范圍

   （一）校園健康跑范圍

   南苑校區(qū)：

   校內(nèi)學(xué)生：推薦選用APP 中“范圍跑”方式，在南苑田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行跑步。也可選用 APP 中“自由跑”方式，在校區(qū)內(nèi)籃球場(chǎng)（約 350 米）、排球場(chǎng)（約 200 米）、蒲葵路（排球場(chǎng)至田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)門口約 400 米）、C 區(qū)（外圍大圈約 1 公里、科技廣場(chǎng)約 300 米、繞產(chǎn)教融合大樓約 500 米）進(jìn)行跑步。

   西苑校區(qū)：

   校內(nèi)學(xué)生:選用 APP 中“范圍跑”方式，在西苑田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行跑步。

   四、日常運(yùn)動(dòng)（“AI”運(yùn)動(dòng)）

   同學(xué)們?cè)谕瓿伞靶@健康跑”的同時(shí)可選擇“AI”運(yùn)動(dòng)的方式作為日常運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充，“AI”運(yùn)動(dòng)暫不設(shè)目標(biāo)且不折算跑步里程。

   運(yùn)動(dòng)方式：在“樂健體育”APP 中選擇“AI”運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。健康跑1KM熱量消耗與“AI”運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)目所需組數(shù)對(duì)照參考如下表。

動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

休息時(shí)長(zhǎng)

預(yù)計(jì)得分

消耗千卡

一公里消耗熱量所需組數(shù)

半蹲

25s

10s

188

2

15

開合跳

40s

15s

500

5

6

俯身登山跑

35s

20s

225

4

8

左右小跳

40s

15s

313

3

10

前后小跳

40s

15s

313

3

10

對(duì)側(cè)肘碰膝墊步跳

30s

20s

100

3

10

弓步跳

30s

10s

100

3

10

原地慢跑

50s

10s

1400

6

5

跪姿俯臥撐

35s

15s

300

4

8

高抬腿

40s

15s

1563

3

10

交替?zhèn)裙?/p>

35s

10s

125

2

15

站姿風(fēng)車

35s

10s

781

3

10

   四、校園健康跑時(shí)間

   2023年9月11日—12月17日結(jié)束。每天跑步時(shí)間段在6:00--23:00 之間，跑步時(shí)不得影響體育課正常教學(xué)和學(xué)校舉行的一切活動(dòng)。

   五、課外鍛煉活動(dòng)要求

   1、健康跑需在學(xué)校范圍內(nèi)完成；所有學(xué)生需在確認(rèn)安全的地點(diǎn)進(jìn)行跑步鍛煉。

   2、大一、大二同學(xué)本學(xué)期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，完成情況占本學(xué)期體育課成績(jī)的10%。各學(xué)院完成率及平均成績(jī)納入當(dāng)年《校園體育活動(dòng)先進(jìn)單位》評(píng)選積分排名。

   3、大三、大四同學(xué)本學(xué)期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，各學(xué)院完成率及平均成績(jī)納入當(dāng)年《校園體育活動(dòng)先進(jìn)單位》評(píng)選積分排名。

   4、健康跑單次里程及配速要求：?jiǎn)未卫锍?1—3KM 且配速在 4-10 分鐘/KM（時(shí)速 6-15 KM/小時(shí)）范圍內(nèi)記為有效里程， 否則系統(tǒng)無法識(shí)別，不能認(rèn)定。每周有效里程記錄上限為21KM。

   5、跑步時(shí)禁止任何作弊行為，包括使用交通工具、替人代跑、一人多機(jī)等行為，手機(jī)APP 后臺(tái)會(huì)根據(jù)跑步分段配速、軌跡信息以及手機(jī) ID 變更等情況分析作弊行為，體育部和學(xué)工部組織人員不定時(shí)進(jìn)行巡查、督查，一經(jīng)核實(shí)將嚴(yán)肅處理。

   6、里程認(rèn)定

   參加學(xué)校組織的各類體育競(jìng)賽活動(dòng)給予健康跑活動(dòng)里程認(rèn)定（見附件1）；代表學(xué)校參加市級(jí)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽按校級(jí)同類競(jìng)賽認(rèn)定，參加省級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽按校級(jí)同類競(jìng)賽活動(dòng)翻倍認(rèn)定；學(xué)期內(nèi)競(jìng)賽活動(dòng)里程認(rèn)定上限不超過 15 公里。需認(rèn)定的同學(xué)應(yīng)在校園跑活動(dòng)結(jié)束（2023年12月17日）之前向體育部提交申請(qǐng)。

   六、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)方案

   為了促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作進(jìn)一步發(fā)展，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，特制定本學(xué)期“校園健康跑”課外鍛煉活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)方案。

   1、個(gè)人獎(jiǎng)：“校園健康跑”課外鍛煉活動(dòng)結(jié)束后，對(duì)參與本活動(dòng)獲得男子、女子有效里程前三名的同學(xué)頒發(fā)獎(jiǎng)狀及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)大禮包。

運(yùn)動(dòng)大禮包分別為價(jià)值400元、300元、200元的運(yùn)動(dòng)器材。

   2、團(tuán)體獎(jiǎng)：“校園健康跑”課外鍛煉活動(dòng)結(jié)束后，對(duì)各二級(jí)學(xué)院總體的平均有效里程前三名的單位頒發(fā)“優(yōu)秀組織獎(jiǎng)”。

   七、活動(dòng)安全須知

   校園健康跑本著“健康第一、安全第一”原則進(jìn)行，為確保活動(dòng)的安全、防止運(yùn)動(dòng)意外的發(fā)生，凡患以下疾病的同學(xué)可申請(qǐng)免跑，隱瞞病情出現(xiàn)安全及意外情況責(zé)任自負(fù)。

   1、凡有心臟疾患的；

   2、有其他慢性疾患的（高血壓、糖尿病、結(jié)核、肝炎、腎病、內(nèi)分泌疾病等）；

   3、進(jìn)行過臟器移植的；

   4、術(shù)后恢復(fù)期；

   5、身體有殘疾的；

   6、以上未包含的不適合參加體育活動(dòng)的疾??；

   7、嚴(yán)禁在校區(qū)行車主干道進(jìn)行跑步鍛煉。

   申請(qǐng)免跑需填寫申請(qǐng)表（見附件2）由學(xué)院分管學(xué)生工作領(lǐng)導(dǎo)審核、簽字、蓋章和學(xué)院免跑學(xué)生匯總表（見附件 3），于2023年12月17日前由各學(xué)院匯總后統(tǒng)一提交體育部備案（匯總表中需寫明免跑原因）。

   八、校園健康跑溫馨提示

   1、跑步前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

   2、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于體質(zhì)差、不常鍛煉的學(xué)生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。

   3、早晚跑步時(shí)注意保暖，避免受寒感冒。穿寬松保暖的衣服， 不要穿過緊的衣褲。

   4、跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋，避免踝關(guān)節(jié)損傷。

   5、天氣寒冷時(shí)，跑步不要張大嘴呼吸，冷空氣會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙膛，口鼻共同呼吸。

   6、跑步時(shí)，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

   7、跑步時(shí)注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3 聽音樂，更不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境避免發(fā)生意外。

   8、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

   9、長(zhǎng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

   10、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)長(zhǎng)跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。

   各學(xué)院要按照活動(dòng)要求，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的宣傳與引導(dǎo)，妥善組織學(xué)生分年級(jí)分時(shí)段進(jìn)行鍛煉，把我校學(xué)生體育鍛煉活動(dòng)不斷引向深入，讓學(xué)生形成鍛煉意識(shí)和習(xí)慣，通過日常體育鍛煉練就較好的健康體魄，成長(zhǎng)為“德智體美勞”全面發(fā)展的新時(shí)代優(yōu)秀大學(xué)生。

   附件：1.校園健康跑競(jìng)賽活動(dòng)里程認(rèn)定表

         2.校園健康跑免跑申請(qǐng)表

         3.校園健康跑免跑匯總表

攀枝花學(xué)院體育部 學(xué)生工作部    

2023年9月11日          

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