任何運(yùn)動前都需要做一些熱身運(yùn)動才行，杠鈴深蹲也是如此！那么杠鈴深蹲前怎么熱身呢？有哪些熱身運(yùn)動是在杠鈴深蹲前適合的？正確的杠鈴深蹲又該怎么做呢？跟著本文一起了解、了解！

　　杠鈴深蹲前怎么熱身

　　1、臀部及腳踝

　　讓你的身體往下，并讓軀干往膝蓋方向傾。維持5秒，每邊各5次。

　　2、小腿及髖屈肌

　　單腳跪膝，前腳離墻約數(shù)寸。前傾，讓膝蓋慢慢去接觸墻面，同時也伸展到對側(cè)的髖關(guān)節(jié)。維持5秒，每邊重覆5次。

　　3、靠墻W推

　　坐著或是站著靠在墻上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著墻往下活動，最后呈現(xiàn)W的字母。維持5秒，反覆10次。

　　杠鈴深蹲怎么做

　　動作準(zhǔn)備：

　　練習(xí)者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捙c肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。

　　動作過程：

　　練習(xí)者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

　　動作要求：

　　1、動作過程中要收緊腰腹部。

　　2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

　　3、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

　　4、杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側(cè)進(jìn)行保護(hù)，因?yàn)榇笾亓扛茆徤疃讓儆诒容^危險的練習(xí)動作。

　　多種深蹲方法

　　1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

　　2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　3、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：只要鍛煉大腿的股四頭肌。

　　4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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