人的身材體重都是有所不同的，有的人體重很瘦，有的人體重很胖，但是如果要健身的話，太瘦的人就要增重了，但是一定要用合理的方法去增重，這樣才不會有傷害到身體，那增重有哪些方法，相信許多人都不清楚。那么，迅速增重的方法有哪些？下面就一起來看看增重方法吧！

1. 少吃多餐

飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪。

合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）飲料。這樣，體內(nèi)隨時都有充足的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）和碳水化合物供肌肉生長之需。

這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣于身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易。

2. 規(guī)律運動

運動可以增強你的胃運動，吸收能力，所以有規(guī)律的運動是非常重要的。這個時候可以給自己制定一個計劃，瘦子最適合的是做一些重量訓(xùn)練，也就是無氧訓(xùn)練，以擼鐵為主。

這里可以給自己來一套適合自己的計劃，如果你不知道如何定制，可以關(guān)注hi運動微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“計劃”，在計劃列表里可以查找，有訓(xùn)練和房全身訓(xùn)練，是比較適合瘦子訓(xùn)練的方案。

在做完一些訓(xùn)練后，需要補充一些蛋白質(zhì)，例如或者吃兩個雞蛋白，可以讓你在運動后更好的吸收蛋白質(zhì)，增長肌肉。

3. 良好的睡眠

小hi身材的一些瘦子，都有一個通病，那就是喜歡熬夜。擁有良好的睡眠，可以讓你的胃口和精神都變得更好，對于食物的吸收和消化也會更有利，所以不管你是因為生活限制，還是工作限制，盡量讓自己保證8小時的睡眠。

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