語(yǔ)音內(nèi)容

臨睡前運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體疲憊，大腦對(duì)身體疲憊的反應(yīng)會(huì)增加深度睡眠時(shí)間，所以從科學(xué)的角度來(lái)講運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增多，內(nèi)啡肽是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，它能讓人興奮、更加清醒。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸也會(huì)增多，乳酸帶來(lái)的肌肉酸痛感會(huì)刺激到大腦影響睡眠，對(duì)于長(zhǎng)期失眠者應(yīng)該注意，所以運(yùn)動(dòng)要適度，不能過(guò)強(qiáng)。
睡前多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更合適？睡眠專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠前的3個(gè)小時(shí)以外完成運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的效果最好，所以對(duì)于失眠患者一定要記住在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要過(guò)熱的活動(dòng)。其實(shí)以幫助睡眠為目的的鍛煉白天也可以進(jìn)行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

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