如何在噪音中入睡

屋外的噪音讓你晚上睡不著，第二天頭昏腦脹？睡不好覺(jué)會(huì)引發(fā)一些健康問(wèn)題，包括2型糖尿病、心臟病、體重增加和疲倦。別擔(dān)心，本文會(huì)教你一些方法來(lái)消除惱人的噪音。只要采取適當(dāng)?shù)拇胧还芪萃獍l(fā)生什么事，你都能安然入睡，一夜好眠。

方法/步驟

1

移動(dòng)家具。如果你和吵鬧的鄰居或街道只有一墻之隔，那么改變一下家具擺放的位置，或許能讓噪音小一些。增添家具有助于消除噪音，而你也可以調(diào)整現(xiàn)有家具的位置，讓床遠(yuǎn)離噪音源。

把床移到離噪音源最遠(yuǎn)的那一側(cè)。比如說(shuō)，要是你住的公寓，睡房和鄰居的客廳只有一墻之隔，不妨將床移到房間的另一頭去。

將大件又笨重的家具靠墻擺放，能夠幫助吸收和消除一些鄰居家傳來(lái)的噪音。將笨重的書(shū)架靠墻放，在上面擺滿書(shū)，能夠起到阻隔噪音的作用。

2

給墻壁做隔音。墻壁不隔音？不妨在上面加一層吸引材料，以便有效地吸收噪音。吸音板效果最好，如果你想要增加隔音效果，可以選用厚布包著的吸音板。

選擇降噪系數(shù)達(dá)0.85以上的吸音板。

使用吸音毯。將這些特殊的布掛在墻上，可以減輕屋外傳來(lái)的噪音。

3

給地板和天花板做隔音。如果噪音來(lái)自樓下，你可以給地板隔音，比方說(shuō)鋪地毯，或者也可以在地板下面加一層隔音材料。

軟木是最好的地板材料。它的隔音效果比大部分木板要好。

如果不能在房間里鋪滿地毯，那就選擇面積較大的厚地毯。

如果是你自己的房子，睡房上方是閣樓，那你也可以給閣樓地板做隔音。用至少20厘米厚的R25玻璃纖維隔音棉，就能夠有效隔開(kāi)來(lái)自樓上的聲音。

使用隔音天花板貼面板，確保它的隔音等級(jí)（CAC）至少有40，降噪系數(shù)至少達(dá)到0.55。這些天花板貼面板主要用于機(jī)場(chǎng)附近的房子，能夠阻隔大部分的噪音。

4

給窗戶隔音。如果噪音來(lái)自街道，或是總是大聲喧嘩的鄰居，你可以試著給窗戶做隔音。記得把百葉窗放下來(lái)固定好，免得它們發(fā)出聲響。雖然這個(gè)方法很麻煩，而且比較費(fèi)錢，但是對(duì)隔音很有效。

安裝雙層玻璃窗或是在窗戶內(nèi)側(cè)再加裝一道窗戶。它們可以有效隔音，阻擋屋外的噪音。

在睡房窗口掛上厚窗簾，也能阻隔一些噪音。

檢查窗戶是否有縫隙。這些狹小的空隙不僅會(huì)讓空氣流進(jìn)屋內(nèi)，屋外的噪音也會(huì)傳進(jìn)來(lái)。用門窗適用的隔音密封劑堵住這些縫隙，防止屋外噪音傳入房?jī)?nèi)。

5

使用白噪聲。白噪聲等環(huán)境聲的頻率分量功率在整個(gè)可聽(tīng)范圍內(nèi)都是均勻的。這些柔和聲音在人類可以容忍的范圍，能用來(lái)遮蓋較尖銳、響亮的聲響。

白噪聲可以減小常見(jiàn)背景聲音和突如其來(lái)的嘈雜聲在聽(tīng)覺(jué)上的差異，比如摔門聲或汽車的喇叭聲，防止被它們打斷睡眠。

你可以買特殊的白噪聲機(jī)，在網(wǎng)上下載白噪聲，或是開(kāi)著電風(fēng)扇睡覺(jué)。

6

戴耳塞。睡覺(jué)的時(shí)候，耳塞可以有效阻擋外界噪音。同時(shí)使用耳塞和白噪聲機(jī)，隔音效果會(huì)更好。耳塞在很多藥房或網(wǎng)上都能買到。剛開(kāi)始戴耳塞的時(shí)候，你可能覺(jué)得有點(diǎn)不舒服，得要些時(shí)間才能適應(yīng)。

END

注意事項(xiàng)

把手洗干凈才戴耳塞，以免耳朵受感染。

使用耳塞之前，先了解它們的風(fēng)險(xiǎn)。拔下得太快或是塞得太深都有可能造成鼓膜破裂。耳塞還會(huì)把細(xì)菌帶入耳道，可能引發(fā)感染。另外，耳塞可能會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)重要的聲音，比如鬧鐘聲、煙霧警報(bào)器或是有人闖進(jìn)屋內(nèi)的聲音。

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