現(xiàn)在的女性大多對自己的身材不滿意，所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多，飲食減肥是其中之一。那么你知道應(yīng)該如何飲食減肥嗎？下面小編為您介紹飲食減肥的原則。

　　一、三餐要規(guī)律，定時定量。

　　重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點就好。

　　二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。

　　魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　三、多喝一些水。

　　喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

　　四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。

　　碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

　　五、多吃新鮮蔬果和豆制品。

　　蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

　　六、進(jìn)食速度要慢。

　　進(jìn)食速度慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品。

　　有人總認(rèn)為自己肥胖是因為毒素囤積，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

　　八、營養(yǎng)要全面。

　　減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

　　九、保持愉悅的心情享受美食。

　　研究表明，心情也是影響體重的重要因素，女性在減肥的過程中，食欲得不到滿足感，會產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進(jìn)食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也可以瘦身。

　　十、可食用米飯。

　　米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。

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