僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心。另外還有戒煙門(mén)診，覆蓋人群有限，可看看介紹：

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

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