原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，隨著時(shí)代的發(fā)展，主動(dòng)參與健身的人越來越多，他們開始意識(shí)到健身的好處。

堅(jiān)持健身可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，提升肌肉含量，不僅能夠幫你雕刻出一副好身材，還能讓你的體質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更顯年輕、有活力，有效抵抗衰老速度。

但是，健身也是一件需要堅(jiān)持才能有所收獲的事情，如果你是三天打漁兩天曬網(wǎng)，是無法感受到其益處的。

很多人平時(shí)忙于工作跟生活，無法有足夠的時(shí)間出門或者去健身房鍛煉。而真正想健身的人，會(huì)想盡辦法鍛煉，哪里都可以進(jìn)行鍛煉，不會(huì)局限于某個(gè)地方。

而選擇在家健身是一件非常方便、靈活并且經(jīng)濟(jì)的方式，只需要購買一些簡(jiǎn)單的器材，就能開啟鍛煉了。

在家鍛煉不會(huì)受天氣、時(shí)間的影響，只需要利用瑣碎時(shí)間就可以練起來，并且收獲健身的養(yǎng)成。

不要小看居家健身訓(xùn)練的難度，很多動(dòng)作需要有一定的力量跟體能才能完成的。剛開始居家健身的時(shí)候，很多人堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)心跳加速、呼吸急促，身體力竭，訓(xùn)練后也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼感，需要幾天時(shí)間才能修復(fù)。

很多人會(huì)因此放棄訓(xùn)練，但是堅(jiān)持下來的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間后，自身的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變強(qiáng)。

而隨著體脂率的下降，力量水平的提升，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)越來越得心應(yīng)手，這個(gè)時(shí)候你就可以駕馭更大強(qiáng)度的訓(xùn)練了，身材也會(huì)發(fā)生不小的變化。

那么，新手剛開始健身的時(shí)候，應(yīng)該從哪些動(dòng)作開始訓(xùn)練呢？

健身動(dòng)作以復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先為原則，注重大肌群訓(xùn)練，大肌群可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展，提升身材線條感。

下面分享一組復(fù)合健身動(dòng)作可以幫您增肌減脂，提升身材曲線，比跑步訓(xùn)練強(qiáng)多了！

動(dòng)作一：負(fù)重深蹲

動(dòng)作二：寬距深蹲跳

動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)支撐

動(dòng)作四：支撐交替提膝

動(dòng)作五：坐姿劃船

動(dòng)作六：彈力帶硬拉

建議：每個(gè)動(dòng)作4組，每組10-15次，組間歇時(shí)間為45秒左右，訓(xùn)練的時(shí)候要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，放慢速度，感受肌群的受力，才能提升訓(xùn)練效果。

提醒：體脂率超標(biāo)、身材肥胖的人，除了堅(jiān)持健身鍛煉外，還要管理好飲食，遠(yuǎn)離各種高糖分、高脂肪的食物，多吃各種低熱量食物提升飽腹感，控制每天的熱量攝入比平時(shí)低400-500大卡，這樣才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

相關(guān)知識(shí)

高強(qiáng)度訓(xùn)練有哪些動(dòng)作
力量訓(xùn)練從哪些動(dòng)作入手？5個(gè)黃金復(fù)合動(dòng)作，適合新手老手
6個(gè)動(dòng)作提升跑步速度訓(xùn)練真的太有用了｜跑步距離翻倍
力量訓(xùn)練好處不止增肌?四個(gè)動(dòng)作減腋下贅肉
從零開始學(xué)跑步，跑步走動(dòng)作要領(lǐng)全解析，讓你跑得更快更遠(yuǎn)
零基礎(chǔ)跑步，從一千米開始（15個(gè)有效的訓(xùn)練方法）
徒手腿部訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作，幫你強(qiáng)身健體，有效增加下肢力量
跑步新手指南：從零開始的完美跑步計(jì)劃
重回健身行列，從這6個(gè)動(dòng)作開始，讓你恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)
1組高效徒手腿部訓(xùn)練動(dòng)作，6個(gè)動(dòng)作在家?guī)湍憔毢猛龋嵘砹α?/a>

網(wǎng)址: 新手從哪些動(dòng)作開始訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作幫您增肌減脂，比跑步強(qiáng)多了 http://m.u1s5d6.cn/newsview884779.html