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冬季運(yùn)動出汗后，如何避免受涼感冒？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 20:40

進(jìn)入冬季，天氣漸漸變冷，運(yùn)動達(dá)人們卻沒有松懈下來。要提醒的是，無論是室內(nèi)鍛煉還是室外，運(yùn)動后出汗處理不及時很容易受涼感冒。冬季運(yùn)動出汗怎么辦?下面為大家列出幾大注意事項(xiàng)。

冬季運(yùn)動以微微出汗為宜

冬季要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，控制運(yùn)動量，以微微出汗為宜。運(yùn)動出汗說明達(dá)到了一定的運(yùn)動量，可以促進(jìn)身體的新陳代謝功能。如果大汗淋漓，很可能在運(yùn)動過程中吹冷風(fēng)受涼而引發(fā)感冒，就是我們常說的風(fēng)寒感冒。適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡，出汗過多則會影響體內(nèi)水鹽平衡，還可能流失大量的鈣，容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥。

冬季運(yùn)動出汗怎么辦?

選擇合適衣物 冬季運(yùn)動時選擇合適的衣服很重要。衣物的透氣性不好，吸水性又差，運(yùn)動過程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，就會更加不舒服。冬季運(yùn)動者要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動套裝。

注意增減衣物 冬季運(yùn)動時，如果沒有控制好“節(jié)奏”，就容易熱得出大汗，脫掉衣服的瞬間又會驟然冰涼，易導(dǎo)致感冒。建議運(yùn)動前要熱身，在身體微微發(fā)暖后適當(dāng)減少衣物，在運(yùn)動開始前少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，運(yùn)動完不要立馬脫衣服。

選擇合適的運(yùn)動 要合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目，也要控制運(yùn)動量。如果是怕冷的人，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動，如跳繩、保齡球、瑜伽等運(yùn)動都適合在室內(nèi)做，堅持做運(yùn)動效果也是一樣的。盡量避免在早上氣溫低霧氣重的時候，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。

運(yùn)動出汗后可以洗澡嗎?

有些人在運(yùn)動出了一身汗后馬上洗澡，這是不對的。此時的毛孔都處于張開的狀態(tài)，冷風(fēng)往毛孔里一灌，更容易讓人感冒。而且，人在運(yùn)動時流向肌肉的血液增多，心率加快，運(yùn)動停止后仍會持續(xù)一段時間，如果此時馬上去洗澡，則會增加流向皮膚及肌肉的血液，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，常會導(dǎo)致頭暈眼花、全身無力等不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖者更容易出現(xiàn)此類狀況。運(yùn)動出汗后建議大家休息一段時間，如果感覺自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平，就可以去洗澡了。

健身教練曹愛民