積極心理學(xué)：讓人獲得幸福感的心理學(xué)

文章來源于“壹心理”網(wǎng)站原創(chuàng)內(nèi)容，原創(chuàng)作者：心之舟

積極心理學(xué)是一門研究如何正確把握人生，讓我們更好地獲得“幸?！钡膶W(xué)科。它告訴我們，幸福并非遙不可及，我們每個人都可以通過自身的努力來獲取幸福。

積極心理學(xué)作為心理學(xué)研究領(lǐng)域的一個新思潮，興起于20世紀90 年代的美國，是由美國心理學(xué)協(xié)會主席的馬丁?塞利格曼(Martin E.P. Seligman)教授在就職演講中提出的，他認為：“心理學(xué)不僅要研究心理疾病和負面人性，也同樣要關(guān)注心理健康、最佳狀態(tài)、品格優(yōu)勢與美德等正面的人生品質(zhì)?！?/p>

01

什么是積極心理學(xué)？

積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)并不是對立的，而是拓寬了傳統(tǒng)心理學(xué)的研究領(lǐng)域，給了心理學(xué)研究一個新的方向和視角，即是從積極的角度研究心理學(xué)的新學(xué)科。它稱得上是心理學(xué)領(lǐng)域的一場革命。

謝爾頓(KennonM.Sheldon)和勞拉·金(LauraKing)給了積極心理學(xué)一個定義：“積極心理學(xué)是利用心理學(xué)目前已經(jīng)比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學(xué)新思潮?！?/p>

這個定義也道出了積極心理學(xué)的本質(zhì)特點：“積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極品質(zhì)的一門科學(xué)?！?/p>

02

積極心理學(xué)研究的主要內(nèi)容

積極心理學(xué)作為一個新的研究方向，仍處于不斷的探索和發(fā)展之中，它的研究內(nèi)容也在不斷的拓展和變化。由馬丁·塞利格曼組織的艾庫馬爾會議確定了積極心理學(xué)研究的主要內(nèi)容包括三個方面：積極情感體驗研究、積極人格特征研究和積極的社會組織系統(tǒng)研究。

積極情感體驗：

這部分內(nèi)容主要研究個人對待過去、現(xiàn)在和未來的各種積極體驗，因為積極情感體驗可以幫助我們知道如何更快樂，而其中主觀幸福感是這部分研究的一個重點內(nèi)容。

主觀幸福感是指人們對自我生活質(zhì)量所做的情感性和認知性的總體評價。

從這種意義上說，我們可以理解為決定我們是否幸福并不是實際發(fā)生了什么，而是我們對所發(fā)生的事情在情緒情感上是如何解釋的，在認知上又怎樣加工的，也就是說我們對于一件事和一個事物的認知和情感體驗決定了我們是否能感受到幸福。

積極人格特征：

這部分內(nèi)容主要研究積極的人格特征。一般而言，積極的人格特征都有兩個獨立的維度：正性的利己主義和與他人的積極關(guān)系。

在積極的人格特征中樂觀是這部分研究中關(guān)注比較多的，因為樂觀讓人更多地能看到事物好的方面，一個樂觀人往往比一個悲觀的人更能看到機會，也更容易獲得成功。

積極的社會組織系統(tǒng)：

這部分研究的是社會背景下人的積極體驗的再認，積極的團體和社會機構(gòu)對于個人健康成長是有著非常重要的意義的，因此我們不能脫離社會環(huán)境孤立地研究積極心理，必須在社會文化生態(tài)大系統(tǒng)中考察個體的積極心理，需要研究良好的社會、積極的社區(qū)以及積極的組織對人的積極品質(zhì)的影響。

積極心理學(xué)改變了傳統(tǒng)心理學(xué)的狹隘認知，認為是心理學(xué)只是解決心理問題、治療心理疾病的，將心理學(xué)的研究領(lǐng)域拓展到對人的積極方面的研究，為心理學(xué)的發(fā)展注入了新的活力。

03

如何獲得幸福？

幸福感在人類社會中一直是個永恒的話題，無論社會制度怎樣變遷，思想觀念如何更新，人對于幸福的渴望和追求都從未停止過。那幸福到底是什么？對于幸福的理解相信每個人都會有自己的見解。

幸福首先是一種感受，而且是個體積極的感受和體驗。

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼教授說：“真正的幸福不是目的，而是一種持續(xù)的戰(zhàn)斗力”，他在《持續(xù)的幸?！芬粫刑岢隽诵腋Ｎ逡豍ERMA，讓我們可以更加全面地認識幸福。

這五要素包括積極情緒（P）、投入（E）、人際關(guān)系（R）、意義（M）和成就（A），它們是一個相互影響、聯(lián)系緊密的整體，如果要提升個人的幸福感，僅關(guān)注一兩個要素是不行的，只有五個要素都能得充分調(diào)動和滿足，幸福才能獲得，才可以持久。

究竟要如何做才能獲得持久的幸福感呢？日常生活中，我們感到不幸福的時候總是會說是因為發(fā)生了某些事，往往會忽視掉其實決定個人感受好壞的關(guān)鍵并不在事件本身，而在于個體對事件的詮釋方式。

因此想要獲得持久的幸福感，我們需要做的是認識和改變個體對于事件的詮釋方式，我們要培養(yǎng)和提升讓自己獲得幸福的能力。

積極的心態(tài)投入到生活中

幸福感就存在于我們生活中的每一個瞬間，那些放不下的過去、抓不住的現(xiàn)在和看不到的未來，都是阻止我們獲得幸福的不良心態(tài)，我們需要以積極心態(tài)去面對生活中的人和事。積極會有意識地讓人抓住生活中美好的時刻，善于發(fā)現(xiàn)美，感受美。

當決定干一件事時，如果能全身心投入，那帶來的充實和愉悅感也是完全不同的。

這個世界上我們想要獲得任何事情都必須付出行動，只有努力了、行動了才能有收獲。

及時克服生活中的消極情緒

消極情緒是極具傳染性的，會讓人意志消沉，對什么事情都提不起興趣，長時間處于消極情緒當中對于個人的身體和心理都是有傷害的，因此消極情緒需要精準及時地消除和克服掉。

幸福是一種感受，更是一種能力，可以通過個體的努力去創(chuàng)造和獲得的。

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