健康飲食計劃：一天三餐全攻略
早餐時間：7～8點
起床后：一杯溫水，避免油膩食物。
碳水化合物：燕麥片、全麥面包、饅頭、稀飯、紫薯、玉米。
蛋白質(zhì)：5個水煮雞蛋（2個蛋黃）、酸奶、牛奶或豆?jié){（少糖）。
加餐：蘋果、梨子、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、橙子、葡萄等當(dāng)季水果，適量選擇。

? 午餐時間：12～1點
飲食量：7～8分飽。
碳水化合物：糙米飯、小米飯、燕麥、五谷雜糧任選一種。
蛋白質(zhì)：魚肉、蝦、雞肉（去雞皮）、豆腐、牛肉、羊肉，多種選擇，少油清淡。
蔬菜：花椰菜、胡蘿卜、西芹、香菇、青椒、冬瓜、海帶、豆芽、黃瓜、萵筍、西紅柿、苦瓜、青菜類，選幾種，少油或水煮。

晚餐時間：6～7點
飲食量：七分飽。
碳水化合物：一碗米飯或面條，或適量的粥。
蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、牛肉。
蔬菜：花椰菜、胡蘿卜、西芹、香菇、青椒、冬瓜、海帶、豆芽、黃瓜、萵筍、西紅柿、苦瓜、青菜類，選幾種，少油或水煮。
飯后水果：桃子、梨子、橙子、柚子。

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