“孕期便秘很常見，便秘好煩人，有啥好辦法嗎？”

有辦法，不止一個(gè)，可以按照順序試試看，試到最后一招多數(shù)人的問題都會(huì)解決的。

第1招：常規(guī)路數(shù)

1.多喝水，孕期每天建議液體的攝入量是至少2000ml，這包括喝水喝飲料和吃飯時(shí)的液體攝入。

2.多吃蔬菜，特別是富含纖維素的蔬菜，纖維素可以吸收水分膨脹刺激腸蠕動(dòng)，常見富含維生素的蔬菜有芹菜，菠菜，卷心菜，西蘭花，胡蘿卜等，如果這些蔬菜你都不喜歡，還可以去網(wǎng)上搜尋其他更多富含纖維素的蔬菜和食物。

3.多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)除了讓你保持身體的健康，控制體重以外，還可以增加腸蠕動(dòng)。

這三件事情都可以不同程度上幫助解決便秘的問題，如果試了這些常規(guī)路數(shù)還不行，就可以考慮下面的招數(shù)。

第2招：不喜歡蔬菜吃不下蔬菜的

替代-纖維素

有些同學(xué)是肉食動(dòng)物，不太喜歡吃蔬菜，有些同學(xué)懷孕前喜歡吃蔬菜，但是懷孕以后會(huì)發(fā)生飲食習(xí)慣的改變，變得不那么喜歡吃蔬菜了。

首先還是鼓勵(lì)大家盡量嘗試著去吃些蔬菜，特別是富含纖維素的蔬菜，如果實(shí)在吃不下去，可以用植物中提取的纖維素來做替代。

目前市場上纖維素的產(chǎn)品有纖維素片，也有纖維素的粉劑，通常建議大家在吃纖維素的同時(shí)飲用大量的水，因?yàn)槔w維素有吸水性，與水分結(jié)合以后會(huì)膨脹，增加糞便的體積，增強(qiáng)對(duì)腸壁的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。

如果這一招還是不奏效，那就來下一招。

第3招：安全有效的乳果糖

乳果糖是半乳糖和果糖組成的二糖，進(jìn)食后在結(jié)腸中會(huì)被消化道菌叢轉(zhuǎn)化成低分子量有機(jī)酸，導(dǎo)致腸道內(nèi)pH值下降，并通過保留水分，增加糞便體積。上述作用刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，緩解便秘，同時(shí)恢復(fù)結(jié)腸的生理節(jié)律。

不要看到乳果糖這三個(gè)字里面有個(gè)“糖”字，就會(huì)擔(dān)心吃了會(huì)升高血糖。由于乳果糖的代謝產(chǎn)物不是葡萄糖，吃了以后并不會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致血糖水平的升高，所以即使是妊娠期糖尿病的孕媽，也照樣可以放心的去使用。

到了第3招大多數(shù)人的便秘是可以得到緩解或者是完全解決的。

如果實(shí)在不行，只好上最后一招：開塞露。

孕婦不建議輕易使用開塞露，但是如果實(shí)在沒轍，還是可以用的，通常是不會(huì)增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的。

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