【來源：陜西日報】

春生夏長秋生冬藏?！岸钸M補，來年打虎”，自古以來，我國老百姓都知道每年一到冬天，要格外重視養(yǎng)護身體。這樣做是為了給身體打下一個堅實的基礎(chǔ)，提高抗病能力，來年少生病甚至不生病。

關(guān)于養(yǎng)生，古人有著豐富的經(jīng)驗，“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞……”建立了養(yǎng)生的基本原則。而光陰流轉(zhuǎn)，物換星移，氣候變換，每時每季，養(yǎng)生的重點又有所不同。

一、起居方面

1.應(yīng)防寒保暖。冬季本就寒冷，寒水司天，濕土在泉，還有濕土加臨寒水，所以保暖要格外重視。室內(nèi)溫度保持適宜，使用取暖設(shè)備的同時，要注意保持室內(nèi)濕度，避免過于干燥。

2.早睡晚起。順應(yīng)冬季陽氣閉藏的規(guī)律。寒濕氣候多霧霾，早晨起床后，不要立刻開窗通風，避免過早晨練，以免感染呼吸道疾病，可以等太陽升起后進行。

3.避免寒濕環(huán)境。寒濕易傷腎傷骨也容易傷脾胃功能。保持室內(nèi)干燥，避免居住在潮濕寒冷的環(huán)境中?？梢允褂贸凉衿鱽斫档褪覂?nèi)濕度，如果室內(nèi)溫度較低，可以使用取暖設(shè)備，如暖氣、空調(diào)等，但也要避免過于干燥。床鋪要保持干燥溫暖，可以經(jīng)常晾曬被褥，讓被褥蓬松柔軟，提高保暖性。

4.外出防滑，防止摔傷。在天氣寒冷且寒濕較重的情況下，盡量減少在雨雪天氣外出的時間。如果必須外出，要做好防護措施，如穿上防水的鞋子，甚至帶上防滑裝備。

二、飲食方面

1.注意攝入養(yǎng)腎食物。冬季最宜養(yǎng)腎，而黑色入腎?？啥嗍秤煤谥ヂ椤⒑诙?、黑枸杞、黑米等黑色食物，具有補肝腎、益精血、潤腸燥等功效。

2.祛濕健脾食物的食用。冬季飲食要注意祛濕，可適當食用一些具有祛濕作用的食物，如炒薏仁、芡實、赤小豆等。薏仁可以煮粥，芡實可以與紅棗、糯米一起煮成芡實紅棗粥，既能祛濕又能健脾養(yǎng)血。同時也要注意護脾胃，可多吃一些黃色的食物，如南瓜、小米等。南瓜可以做成南瓜餅、南瓜粥，小米可以煮小米粥，這些食物都有助于調(diào)養(yǎng)脾胃。

3.避免生冷油膩食物。冬季人體陽氣內(nèi)藏，脾胃功能相對較弱，食用生冷食物會加重脾胃負擔，影響消化吸收功能，還可能導(dǎo)致寒濕內(nèi)生。過多食用油膩食物會使脾胃運化失常，在寒濕的環(huán)境下，容易導(dǎo)致濕氣積聚，影響身體健康。

三、運動方面

1.適當運動。冬季天氣寒冷，不能缺乏運動，但也不要運動過度，避免大量出汗。過度出汗會導(dǎo)致陽氣外泄，違背冬季閉藏的原則?？梢赃x擇如太極拳、八段錦、做操、慢跑等溫和的運動方式。通過身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，能起到調(diào)節(jié)氣息、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

2.選擇合適時間。最好選擇在陽光充足的時候進行運動，如10時至15時之間。這個時間段氣溫相對較高，陽光充足，有利于人體吸收陽氣，同時也能減少受寒的風險。

四、調(diào)暢情志方面

1.保持寧靜內(nèi)斂。冬季天氣寒濕，人的情緒容易低落、郁悶、煩躁。冬季是閉藏的季節(jié)，人體的陽氣內(nèi)藏，情志也應(yīng)與之相適應(yīng)。如同大自然中的萬物在冬季蟄伏一樣，人的情緒也不宜過于張揚。減少參與過于喧鬧、激烈的社交活動，更多地選擇安靜的休閑方式，如閱讀、書法、繪畫等。

2.避免情緒過激。寒濕的氣候可能會對人的情緒產(chǎn)生一定影響，容易使人產(chǎn)生煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒，但應(yīng)盡量避免這些情緒的過度發(fā)作。過激的情緒會擾動人體的陽氣，與冬季閉藏的氣運相悖。當遇到不如意的事情時，可以通過深呼吸、聽音樂等簡單方法來調(diào)節(jié)情緒。深呼吸能夠調(diào)節(jié)人體的氣息，使氣息平穩(wěn)，聽音樂可以舒緩心情，進而穩(wěn)定情緒。

3.減輕思慮負擔，防止思傷脾胃。冬季養(yǎng)生需要重視脾胃的養(yǎng)護，而思慮過度會傷脾。冬季寒濕的環(huán)境下，脾胃功能相對較弱，更應(yīng)避免思慮過重。

4.積極調(diào)整心態(tài)。要學(xué)會以樂觀、豁達的心態(tài)看待事物。面對生活中的壓力和困難，可以通過與朋友、家人交流來釋放壓力，調(diào)整心態(tài)。比如，定期與朋友聚會聊天，分享彼此的生活經(jīng)歷和感受。朋友的建議和安慰能夠幫助我們從消極的情緒中走出來，減輕心理負擔，從而達到情志調(diào)節(jié)的目的。

五、預(yù)防疾病方面

冬季要注意預(yù)防與寒濕相關(guān)的疾病，如肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰腿不利、痰濕較多、寒濕泄瀉等。注意關(guān)節(jié)保暖，對于老年人或關(guān)節(jié)有舊疾的人，可以佩戴護膝、護肘等。飲食要規(guī)律，避免生冷食物，防止寒濕內(nèi)生，引起胃腸疾病。如果有疾病發(fā)生，尤其對于老年人，要積極到醫(yī)院就診，防止小病釀成大病。

養(yǎng)身先養(yǎng)心，讓我們恬淡虛無，精神內(nèi)守，志閑少欲，心安不懼，形勞不倦，健康、愉快地度過這個寒冬。

陜西省中醫(yī)醫(yī)院脾胃二科主任醫(yī)師 聞新麗

編輯：王瑜

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