一、秋分養(yǎng)生之重要性

秋分作為二十四節(jié)氣中的重要節(jié)點(diǎn)，意味著秋季正式來臨，此時(shí)晝夜等長，之后北半球日漸晝短夜長，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，對(duì)人體健康有著諸多影響，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。

秋分

從氣候角度來看，秋分過后，太陽直射點(diǎn)由赤道向南半球移動(dòng)，我國大部分地區(qū)開始晝短夜長，氣溫逐漸下降。正如古人云：“一場秋雨一場寒”，此時(shí)進(jìn)入涼爽的時(shí)節(jié)，人體也需要適應(yīng)這種氣候變化。

在養(yǎng)生方面，秋分養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的原則，使機(jī)體保持 “陰平陽秘”。

秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期，自然界的陽氣趨向于收斂、閉藏，正所謂 “秋收冬藏”。因此，在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)及情志上都應(yīng)順應(yīng)時(shí)令的自然變化，以 “養(yǎng)收” 為原則。

起居上，應(yīng)早睡早起?！端貑?四氣調(diào)神大論篇》有云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！?秋季天黑漸早，早睡既能補(bǔ)償苦夏的少眠，也有利于收藏精氣。同時(shí)，保持充足睡眠能預(yù)防疲倦、乏力，有效應(yīng)對(duì) “秋乏”。

飲食上，要滋陰潤燥。秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易出現(xiàn) “秋燥” 癥狀，如皮膚和口唇干裂、口干咽燥、大便干結(jié)、咳嗽少痰等。燥邪易傷肺，故飲食調(diào)理應(yīng)以潤肺清燥、養(yǎng)陰生津?yàn)樵瓌t。

可適當(dāng)減少蔥、姜等辛味食物的攝入，多食酸味甘潤的果蔬，如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，像百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等都是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)方面，秋高氣爽，氣溫較為適宜，是戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期?？梢赃m當(dāng)增加親近自然、平緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如保健操、慢跑、快走、太極拳、爬山等。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免大汗淋漓，因?yàn)楹钩鲞^多會(huì)損耗人體之 “陰”。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，防止受傷。

情志上，應(yīng)安神戒郁。秋季燥熱褪去，萬物收藏，情志上也應(yīng)當(dāng)戒除急躁，平心安神。秋季景色蕭條，容易使人產(chǎn)生抑郁、悲傷的消極情緒，愁緒郁積會(huì)影響身心健康。所以，要注意培養(yǎng)自己的樂觀精神，保持心情舒暢?？梢远嗯c身邊的人溝通，排解不良情緒。

總之，秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生至關(guān)重要，只有順應(yīng)自然變化，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和情志等方面全面調(diào)養(yǎng)，才能為身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、秋分養(yǎng)生之飲食篇

（一）防秋燥，補(bǔ)氣津

秋分時(shí)節(jié)，天氣干燥，人體容易受到秋燥的侵襲。此時(shí)，多吃清潤、溫潤的食物可以有效緩解秋燥癥狀，提升人體抵抗力。

蘿卜是秋季的常見蔬菜，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、刺激食欲等功效。

藕也是秋分時(shí)節(jié)的佳品，生吃或榨汁飲用可以滋陰潤肺、生津止渴、清熱涼血，做熟后則能健脾開胃、止瀉固精、養(yǎng)陰潤燥。

秋梨被譽(yù)為 “百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用，每天吃一兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。

此外，葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等食物也具有滋陰潤燥的功效。

對(duì)抗秋燥，不僅要多吃這些食物，還應(yīng)常補(bǔ)水，多喝粥多煲湯。喝水是最簡單的方式，而多喝些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯，在補(bǔ)水的同時(shí)，還能起到滋陰生津的效果。

例如梨子粥，將兩個(gè)梨與 100 克粳米加水同煮成粥，待粥煮好后放入 50 克冰糖，吃梨食粥，具有生津潤燥、清熱化痰的功效。

桑葉雪梨甘蔗水也是不錯(cuò)的選擇，將 15 克桑葉、一節(jié)甘蔗去皮切段與一枚雪梨切塊，煮水 15 分鐘，待冷卻溫飲，味道甘甜，滋陰潤肺，可以作為日常飲品，但糖尿病病人不建議飲用。

（二）保護(hù)脾胃

秋分時(shí)節(jié)寒濕較重，飲食上應(yīng)選擇溫和的食物以保護(hù)脾胃。

山藥具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等功效，是秋季養(yǎng)生的佳品。

南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，可以起到保護(hù)腸道、促進(jìn)消化、促進(jìn)潰瘍愈合以及排毒的作用。

玉米中含有大量膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

此外，健脾胃還可以選擇地瓜等食物。

護(hù)肺臟可食用銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效，是秋季潤燥的絕佳補(bǔ)養(yǎng)品。

蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品，含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

有助于調(diào)節(jié)免疫力的食物有胡蘿卜、菠菜、西蘭花等，有助于保護(hù)心血管的食物有木耳、香菇等，可根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)增減食材。

（三）適量食用當(dāng)季食材

秋木耳味甘性平，有益氣生津的功效。

一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時(shí)節(jié)食用。

柑橘是秋季的水果之一，新鮮、可口、營養(yǎng)豐富，食用后可以抵御秋季干燥的氣候。

蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品，粗纖維含量高，含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

石榴顆粒飽滿，口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴的作用，津液不足、咽干的人，可以把石榴作為食療佳品。

三、秋分養(yǎng)生之起居篇

（一）早睡早起，防秋乏

起居上，保證充足的睡眠，睡好子午覺至關(guān)重要。所謂子覺，就是要在晚上 11 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此建議 9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)準(zhǔn)備休息。午覺則是指中午要適當(dāng)午睡，有研究表明，午睡能幫助降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。子午覺充足的起居習(xí)慣，可以有效防止秋乏。

在飲食與行為方式上，應(yīng)少食油膩。工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間長了，伸個(gè)懶腰，我們常常會(huì)覺得神清氣爽。有研究表明，伸懶腰能適當(dāng)?shù)卦黾訉?duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加對(duì)大腦供血。因此，伸懶腰后人們自然會(huì)感到清醒和舒適。

（二）適度秋凍，注意保暖

中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫 “春捂秋凍”，不生雜病。

實(shí)際上就是指一般情況下，秋天的天氣偏向于 “涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會(huì)使身體與 “涼氣” 接觸太少，不利于適應(yīng)寒冷的冬季。

所以適當(dāng) “凍” 一下，會(huì)增加皮膚和黏膜對(duì)寒冷的耐受力，秋天有 “薄衣御寒” 的養(yǎng)生之道，有利于人體的抗寒、抗病、防病。

但是秋凍也要適度，體質(zhì)虛弱的老人、兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發(fā)各種疾病。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有 60% 的老人和 40% 的兒童在秋季容易因腹部、腿腳受涼而引發(fā)疾病。對(duì)于老人和兒童來說，腹部保暖尤為重要，可選擇穿高腰的秋褲或在腹部加一個(gè)保暖肚兜。

腳部也不能忽視，可選擇穿厚襪子和保暖性好的鞋子。體質(zhì)虛弱者可根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，保護(hù)好自己的身體，避免著涼。

四、秋分養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇

適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如快走、慢跑等，放松心情，防悲秋，但要避免過度運(yùn)動(dòng)，防止陽氣耗損。

秋分時(shí)節(jié)，秋高氣爽，正是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

快走和慢跑是非常適合秋分養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式?？熳哌\(yùn)動(dòng)更適合老年群體，既能鍛煉心肺功能，又不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大壓力。在快走時(shí)可以擺動(dòng)和舒展手臂，這樣能刺激淋巴，降低高血壓和膽固醇在公園等環(huán)境優(yōu)美的地方快走，還能欣賞秋日美景，放松心情，預(yù)防悲秋情緒的產(chǎn)生。

慢跑也是簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，更能促進(jìn)體內(nèi)脂肪和碳水化合物的消耗。跑步時(shí)注意節(jié)奏，最好能用腹部深呼吸。

慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。

然而，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要避免過度運(yùn)動(dòng)，防止陽氣耗損。

秋季人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。一般來說，快走和慢跑的時(shí)間以每天 20—30 分鐘為宜，以微微出汗為度。如果運(yùn)動(dòng)過度，出汗過多，會(huì)導(dǎo)致陽氣耗損，反而不利于身體健康。

此外，秋季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如進(jìn)行一些簡單的拉伸動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

同時(shí)，秋季運(yùn)動(dòng)還要注意防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。運(yùn)動(dòng)后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

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