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在室內做什么有氧運動比較好？

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 18:00

在室內做什么有氧運動比較好？

有氧運動有助于調整體質，對身體非常好，有氧運動每天至少一個小時，有的人不喜歡去戶外或者健身房運動，在家宅的人有的缺乏鍛煉，造成身體免疫力下降，體虛等不良表現，這樣的情況要注意堅持運動，在室內做什么有氧運動比較好?小編告訴您。

目錄有氧運動器材有哪些有氧運動技巧在室內做什么有氧運動比較好有氧運動不要超過1小時有氧運動早上可以練嗎

1有氧運動器材有哪些

　　跑步機

　　優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

　　登山機

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：具有上肢局限性。

　　固定自行車

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感。

2有氧運動技巧

　　1、有氧運動要有限度

　　進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發(fā)現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　2、飯后不能立刻運動

　　進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節(jié)哦。

　　3、堅持才是關鍵

　　有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養(yǎng)成運動的好習慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執(zhí)行了。