中青年亞健康狀態(tài)與自我保健 孟慶春 深圳市婦幼保健院 什么是“亞健康” 了解“亞健康”狀態(tài)的意義 “亞健康”的成因有哪些 生活節(jié)奏快、工作壓力大，容易使身體、心理和情感等方面受到影響。 飲食沒(méi)規(guī)律、烹飪方法不科學(xué)，食物過(guò)于精細(xì)，容易造成特殊營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。 社會(huì)開(kāi)放，各種刺激的環(huán)境擴(kuò)大，機(jī)會(huì)增多，時(shí)間增長(zhǎng)，使人體失去健康。 環(huán)境污染，如空氣、水、噪音、放射輻射、裝飾建筑材料污染等均可使人體受到損害，影響健康。 濫用滋補(bǔ)品或藥物，而放棄適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重超標(biāo)導(dǎo)致自身健康受損。 中青年階段生理特點(diǎn)與“亞健康”關(guān)系 胎兒期：胎孕30周至出生； 嬰兒期：出生至1歲； 幼兒期：1歲～3歲； 學(xué)齡前期：4歲～6歲； 少兒期：7歲～9歲； 青春發(fā)育期：10歲～14歲； 青年階段：15歲～35歲； 中年階段：35歲～55歲； 準(zhǔn)老年階段：56歲～65歲； 老年階段：66歲以上。 2、中青年階段生理特點(diǎn)： “二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子” “三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極” “四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯” “五七，陽(yáng)陰脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)嫛?“六七，三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白” “七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”。 （2）男性： “二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子” “三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極” “四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯” “五八，腎氣衰，發(fā)墜齒槁” “六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白” “七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天登竭，精少，腎藏衰，形體皆極”。 “八八，則齒發(fā)去?！眢w重，行步不正，而無(wú)子耳” 3、中青年階段心理特點(diǎn)： 人生觀、世界觀、道德觀、價(jià)值觀逐步形成； 對(duì)性的認(rèn)識(shí)逐漸成熟，進(jìn)行戀愛(ài)和婚姻； 參與各種人際關(guān)系的處理； 在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折，意志逐步形成； 心理異?，F(xiàn)象多。 （2）中年期：（35～55歲） 用腦頻率高，思維穩(wěn)定，合理； 善于控制情感，保持健康的情緒； 能夠處理夫妻、父子、婆媳、同學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系； 出現(xiàn)更年期的部分心理狀態(tài)； 由于中青年階段工作、婚姻、家庭、社會(huì)等方面的壓力較大，是心理疾病和心身疾病發(fā)病的高峰期。中青年是“亞健康”狀態(tài)的主要群體。 在較大的心理壓力下，中青年階段更容易產(chǎn)生冷漠、失望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等情感方面的問(wèn)題。 中青年“亞健康”狀態(tài)的自我保健 主動(dòng)養(yǎng)生，積極預(yù)防； 自我療養(yǎng)，保持健康； 整體調(diào)節(jié)，平衡陰陽(yáng)； 擅治未病，方法得當(dāng)。 2、重點(diǎn)問(wèn)題 培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)； 飲食調(diào)攝； 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣； 積極參與體育鍛煉。 中年階段： 靜神少慮； 切勿過(guò)勞； 節(jié)制房事。 婦女： 經(jīng)期保健； 產(chǎn)褥期保健； 哺乳期保健； 更年期保健。 腦力勞動(dòng)人士： 工作保健法； 健腦營(yíng)養(yǎng)法； 運(yùn)動(dòng)按摩法； 節(jié)欲保健法。 體力勞動(dòng)者： 合理膳食； 運(yùn)動(dòng)鍛煉； 科學(xué)作息； 合理用腦。 3、保健療法 一般療法； 藥物療法； 針灸療法； 按摩療法； 藥膳療法； 拔罐療法； 刮痧療法； 浴身療法； 熏蒸療法； 心理療法。 4、常見(jiàn)“亞健康”狀態(tài)的自我療養(yǎng) 競(jìng)技綜合征； 疲勞綜合征； 心理障礙綜合征； 辦公室綜合征； 空調(diào)綜合征; 更年期綜合征。 小結(jié) * *

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