室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作

作者：小野獸    2022-04-27

健美操、跑步機(jī)、室內(nèi)自行車、跳繩、爬樓梯。

健美操在室內(nèi)也可以做，常見的動(dòng)作有屈臂運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、屈膝運(yùn)動(dòng)、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)等等，可以跟著一些健美操視頻教程，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗幾百大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

跑步機(jī)是非常流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)速度，就像真的在室外跑步一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，有氧運(yùn)動(dòng)能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

室內(nèi)自行車也是一種健身很見效的有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)自行車的好處是運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡，速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍，作為平時(shí)代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是很方便的。

跳繩和跑步類似，是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩就可以活動(dòng)全身肌肉，高效燃燒脂肪，并且有效提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘。

爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量，還可以改善下肢血液循環(huán)，有一定的減肥作用，對(duì)舒緩心理壓力，放松情緒有較好的作用。

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