青少年在發(fā)育需要吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物等，可以增加營養(yǎng)，有利于身體健康。

1、富含蛋白質(zhì)的食物

包括雞蛋、牛奶、瘦肉等，可以為身體提供能量，還可以促進骨骼的生長發(fā)育。

2、富含鈣的食物

包括蝦皮、海帶、豆腐等，其中含有豐富的鈣元素，可以促進骨骼的生長發(fā)育，有利于身體健康。

3、富含維生素的食物

包括菠菜、芹菜、火龍果等，其中含有多種維生素，可以促進身體的新陳代謝，有利于身體健康。

此外，還需要吃富含微量元素的食物。建議青少年均衡攝入營養(yǎng)，避免暴飲暴食，避免挑食，以免影響發(fā)育。在日常生活中，青少年可以適當進行體育鍛煉活動，包括打籃球、踢足球、打乒乓球等，可以促進骨骼的生長發(fā)育，還可以提高自身的抵抗力。

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