通常來說，晚上跑步的最佳時間是傍晚到晚上8點之前。這個時間段，人體的體溫較高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性較好，有利于運動表現(xiàn)。同時，此時空氣的含氧量也相對較高，有利于呼吸和血液循環(huán)。

晚上跑步的好處包括促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，以及幫助緩解一天的壓力。此外，跑步還能提高睡眠質(zhì)量，因為運動后身體會釋放內(nèi)啡肽，這是一種自然的鎮(zhèn)痛劑和快樂激素，有助于放松身心。然而，需要注意的是，跑步不宜過晚，以免影響睡眠質(zhì)量。晚上跑步時，應(yīng)避免空腹或飽腹，以免引起不適。

針對跑步這一活動，建議根據(jù)個人作息和身體狀況來安排跑步時間。如果晚上跑步后感到興奮難以入睡，可以考慮將跑步時間提前。同時，跑步時應(yīng)穿著合適的運動鞋和服裝，以減少受傷風(fēng)險。跑步前后適當(dāng)拉伸，有助于預(yù)防肌肉拉傷。跑步后，應(yīng)適時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持身體水分平衡。如果跑步后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行恢復(fù)。