現(xiàn)如今，許多人會通過運動和食物相互結合來減輕自身的體重。因此，通過健康正確的食物減肥法能夠有效地達到減肥效果。但是，健康正確的減肥食譜到底有哪些?這就需要人們了解減肥食物自身的功效，通過不同食物之間相互搭配從而制定出一份健康正確的減肥食譜。之后履行自己制定的健康食譜，減輕自己的體重。

食譜一：

       早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，2片全麥面包，1塊干酪，1/4個梨或者蘋果，5 個櫻桃西紅柿，用橄欖油煎的雞蛋。其中包含的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，膳食纖維等。

       午餐：200毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠色有機蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，6個櫻桃西紅柿，豌豆等)。對于平常人來說，可能并不能達到完全飽的效果，由于要達到減肥效果，因此，需要堅持，如果無法堅持，至少達到隔天堅持。

       晚餐：半個饅頭或4/5碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花蔬菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。

食譜二：

       早餐：一杯速溶燕麥，3塊胡桃仁，半杯藍莓，一勺半蜂蜜，一袋脫脂牛奶。

       加餐(在早餐和午餐之間)：一杯草莓，30g杏仁。

       午餐：三明治、蘸芥末的全麥面包夾上3片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨或雪梨、一碗扁豆湯、一盤哈密瓜。

       點心：十根半熟嫩胡蘿卜、四勺豆泥。

       晚餐：四盎司檸檬香烤黑魚(一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬)、一杯綠花椰菜、半碗米。

       零食：一根小香蕉、一杯酸奶。

       食譜的制定需要根據(jù)自身運動量以及自身營養(yǎng)需求量。以上提供了兩套健康正確的食譜，都是通過水果與蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)相互結合搭配。一份正確健康的食譜，一顆堅持不懈的決心，一種勇往直前的動力。都是減肥路上不可缺少的條件，因此我相信，只要搭配健康正確的減肥食譜，是能夠通過自身達到減肥的目的。

相關知識

健康正確的減肥食譜有哪些
健康有效的減肥食譜有哪些（健康有效的減肥食譜有哪些食物）
3天減肥食譜如何安排 能夠減肥的食譜有哪些
正確的減肥食譜
有哪些簡單瘦身食譜 減肥的正確健康方式
健康減肥菜譜 健康減肥的正確理念
科學健康減肥食譜有哪些 減肥該如何安排好食譜
正常合理減肥食譜，健康減肥食譜
健康飲食減肥方法食譜有哪些？
有哪些減肥的食譜 快速懶人減肥食譜

網(wǎng)址: 健康正確的減肥食譜 哪些食譜能夠達到減肥效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview880627.html