好身材是每個人的追求，而肥胖是大多數(shù)人的困擾，明明沒有吃多少，為什么脂肪總是不自覺的堆積起來，無法擺脫可惡的肚腩贅肉、大象腿、虎背熊腰呢？

其實，減肥需要平時的自律行為，一些不起眼的小妙招，卻能改善肥胖問題，促進(jìn)脂肪的分解，讓你保持一副好身材。

1、飯后散散步，控制血糖

飯后容易導(dǎo)致血糖上升，容易犯困，脂肪也容易堆積起來，而飯后走一走可以促進(jìn)消化，還能控制血糖，可以有效預(yù)防小肚腩。

相比于飯后久坐的人，飯后散步的人可以將血糖降低12%-15%，散步時間在10分鐘左右就能起到不錯的效果。

如果你飯后需要馬上工作，也可以選擇工位上站起來再坐下，進(jìn)行1分鐘，重復(fù)幾組即可。

2、多睡懶覺

對于每天睡眠時間不足7個小時的人來說，小編強烈建議你多睡懶覺，早一點睡覺可以保證充足的睡眠時間，有助于心血管健康跟身體機能的恢復(fù)。

研究證實，睡眠不足的人皮質(zhì)醇水平會提升，食欲會變得旺盛，不容易管住嘴，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足的時候多240大卡以上，這意味著17天時間就會多攝入4000大卡以上的熱量，相當(dāng)于是超過了一斤脂肪的重量。

因此，早一點睡覺，確保每天睡8個小時可以讓你穩(wěn)定食欲，更好的控制熱量攝入，也就是睡飽了就能更加高效的減肥。

3、走路速度快一點

同樣的距離，走路速度快的人可以消耗更多卡路里。而研究也證實，走路速度快的人會更年輕，走路速度快可以鍛煉到心肺功能，有效激活下肢肌群，減緩衰老進(jìn)度。

每天快走10分鐘的人，相比于走路慢的人，預(yù)期壽命會延長15-20年。想要減肥、抵抗衰老的人，不如上下班的時候快走10分鐘再搭乘交通工具吧。

4、飯后刷牙

如果你在飯后總喜歡吃一些有的沒的零食，建議你飯后刷牙，這樣可以提醒自己牙齒很干凈了，不能再吃東西了，只能喝溫開水，這樣可以有效避免其他零食的攝入，降低熱量攝入，更好的管理體重。

5、吃飯速度慢一點

改掉狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼15-20次，可以有效放慢吃飯速度。大腦接收飽腹信號需要20分鐘左右，一頓飯20分鐘以上，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

此外，飯吃八分飽就停下來，這樣不會餓著自己，還能有效降低熱量攝入，不知不覺間促進(jìn)體重的下降。

6、改成小碗盤吃飯

為什么餐館都喜歡用大碗盤裝食物？因為這樣你會攝入更多食物。研究證實，當(dāng)你選擇大碗盤吃飯的時候，一頓飯下來的熱量攝入可能會不自覺提升5%-10%左右，而選擇小碗盤吃飯可以讓你更有效的控制食量，降低熱量攝入，不用餓肚子就能有效的瘦下來。

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