首頁(yè) 資訊全民健康生活方式行動(dòng)日到來，這些實(shí)用技能你了解多少？

全民健康生活方式行動(dòng)日到來，這些實(shí)用技能你了解多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 15:56

潮新聞客戶端記者何麗娜蔣升通訊員杜曉甫/文視覺設(shè)計(jì)/王喆

今年你體檢了嗎？各項(xiàng)指標(biāo)還正常嗎？這幾天，身邊不少年輕同事正為體檢報(bào)告上那些紅箭頭而犯愁。

生活節(jié)奏飛快的現(xiàn)代人總有“臨時(shí)抱佛腳”的神奇操作：往往是明天要考試，今晚才想起來復(fù)習(xí)；平時(shí)胡吃海塞不注意，臨體檢前卻一日三餐頓頓玉米……至于這種“惡補(bǔ)”到底能起到多少效果，或許只是自欺欺人罷了。

身體是工作的本錢，健康是幸福生活的起點(diǎn)，平時(shí)馬虎不注意，待出現(xiàn)問題則悔之晚矣。對(duì)于這個(gè)你需要用一生來解的題，答案其實(shí)就是“從小事做起”：有時(shí)少吃一口肉，多走兩步路，還真能解決大問題。

9月1日，是全民健康生活方式行動(dòng)日，潮新聞·錢江晚報(bào)聯(lián)合浙江省疾控中心推出“玩轉(zhuǎn)‘九宮格’，吃出健康來”答題互動(dòng)活動(dòng)，花幾分鐘玩?zhèn)€小游戲，就能學(xué)到最專業(yè)的科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，讓身體充滿活力。

吃得多不代表吃得好

做好這些很關(guān)鍵

“慢性病防控與健康的生活方式息息相關(guān)。”浙江省疾控中心慢病所相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，合理膳食是健康生活方式的核心要點(diǎn)之一，可吃得多不代表身體好，還得追求營(yíng)養(yǎng)平衡，在這方面，大家仍要做出許多改變。

怎么吃才不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)？國(guó)家發(fā)布的《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017年~2025年）》中就已明確提到“三減三健”的概念，即提倡清淡飲食，控制鹽油糖的攝入量，密切關(guān)注口腔健康、體重健康及骨骼健康。

可要做到這些還真不容易。上班前買杯咖啡續(xù)命，下午累了再點(diǎn)杯奶茶，這是辦公室一族最真實(shí)的生活寫照。但這樣一來精神是快樂了，身體卻倍受煎熬。所以，若是真嘴饞，不如多喝點(diǎn)奶。

據(jù)浙江省疾控中心在今年發(fā)布的《2023年浙江省奶類、大豆、食用油攝入情況及中小學(xué)生早餐就餐情況監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)》報(bào)告表明：我省居民奶類平均攝入依然嚴(yán)重不足。

中國(guó)居民膳食指南推薦成人每天飲奶300毫升以上或相當(dāng)量的奶制品，而2023年浙江省居民奶類消費(fèi)量?jī)H占推薦攝入量的1/5左右。居民實(shí)際大豆平均攝入量為每天11.5克，比18~65歲成人每日推薦攝入量（15~25克）偏低。

此外，居民食用油平均消費(fèi)量每天32克，比前幾年有明顯下降，但仍略高于推薦量。所以大伙在為家人制定飲食計(jì)劃時(shí)，得重點(diǎn)記住六個(gè)字——減油、增豆、加奶。

怎么鍛煉都不瘦

可能方法有問題

管住嘴，邁開腿，健康生活離不開運(yùn)動(dòng)。

近期國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局、國(guó)家中醫(yī)藥局等16個(gè)部門啟動(dòng)了為期三年的“體重管理年”活動(dòng)，旨在通過科學(xué)普及和宣傳倡導(dǎo)，加強(qiáng)體重管理，促進(jìn)公眾健康。

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至少75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度的同等組合，而這只是“健康底線”。

用腳步丈量城市，用汗水澆灌健康，浙江省多年來持續(xù)開展綠道健走、萬步有約等多形式的健走激勵(lì)活動(dòng)，動(dòng)員社會(huì)廣泛參與，遠(yuǎn)離健康風(fēng)險(xiǎn)。

可為啥有的人堅(jiān)持健走瘦了十幾斤，有的人卻一斤沒掉，還走出一堆病？這背后也有訣竅，健走可不是越快越好，姿勢(shì)也很有講究。

科學(xué)健走要掌握身體直立、曲臂擺動(dòng)、中軸扭轉(zhuǎn)、合理步幅的動(dòng)作要領(lǐng)，每分鐘的步頻建議保持在120~150步為宜，如要達(dá)到減重效果，建議每周健走五次，每次累積走30分鐘以上。

當(dāng)然，養(yǎng)成健康生活方式光靠這些可不夠，也得關(guān)注心理健康，定期進(jìn)行相關(guān)檢查，防患于未然。掃描下方海報(bào)二維碼下載潮新聞客戶端，9月1日上午9點(diǎn)開始可參與活動(dòng)，通過答題形式學(xué)會(huì)實(shí)用知識(shí)，還有機(jī)會(huì)贏取現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。