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孕婦補(bǔ)鈣的10種食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 18:08

能給孕婦補(bǔ)鈣的食物不止10種，常見的補(bǔ)鈣食物可分為奶類、肉類，以及一些谷類，都是孕婦在孕期補(bǔ)鈣較好的食品，可以根據(jù)孕婦的自身喜好和身體情況選擇。

1、奶類：可以多吃奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪，不僅可以補(bǔ)充鈣，還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，對胎兒的生長發(fā)育有一定好處；

2、肉類：比如雞胸肉、牛肉、羊肉等含有高質(zhì)量蛋白，而且脂肪含量比較少，有利于補(bǔ)充孕婦和胎兒發(fā)育的營養(yǎng)需要，并且還可以幫助控制孕婦的體重增長。另外，一些海鮮肉類含有豐富的鈣質(zhì)，比如蝦、魷魚、螃蟹、沙丁魚等也可以補(bǔ)鈣，但部分海鮮屬于寒性食物，如果孕婦體寒、胃寒，盡量少吃；

3、谷類：包括黃豆、芝麻等含有大量的鈣，還有豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸、蛋白質(zhì)等。

一般孕早期的時候，胎兒發(fā)育對鈣的需求量并不高，孕婦胃口也相對較差。孕4個月后孕婦的胃口會越來越好，這時可以根據(jù)情況進(jìn)行食療。如果到孕晚期，補(bǔ)鈣單純依靠食療效果不明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鈣片，如碳酸鈣D3片，還可以口服維生素D3類藥物，可以幫助鈣吸收。補(bǔ)鈣的同時，還要注意多曬太陽，因?yàn)殁}吸收需要維生素D，維生素D可以通過陽光照射使皮膚產(chǎn)生，這樣有利于鈣吸收。

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