你有便秘的煩惱嗎？如果你一周排便次數(shù)少3次，或者糞便干硬和（或）排便困難，就被認(rèn)為存在便秘的情況。

而便秘是由多種原因?qū)е碌?/strong>，比如：飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏膳食纖維和水分的攝入；生活習(xí)慣不佳，長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)；精神壓力過(guò)大，情緒緊張焦慮；以及某些疾病，如腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等。

你知道嗎，我國(guó)的慢性便秘人群達(dá)到了4.0%～10.0%，而隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘人群會(huì)逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達(dá)23.0%。

對(duì)于那些經(jīng)常拉不出屎的人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)整可以有效改善這一狀況。便秘的人，日?？梢远喑赃@ 5 種食物，可以潤(rùn)腸通便，讓噗噗更加順暢。

1，西梅干，西梅干富含山梨糖醇、膳食纖維，能夠吸收腸道中的水分，增加糞便的體積，從而刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。每天吃幾顆西梅干，可以讓你輕輕松松排便。

2、奇異果，奇異果不僅味道鮮美，還富含維生素 C、膳食纖維和多種酶類物質(zhì)，有助于分解食物，促進(jìn)腸道消化吸收。每天吃上一兩個(gè)奇異果，可以增加糞便的柔軟度，使其更容易通過(guò)腸道排出。

3，火龍果，白心火龍果膳食纖維含量是2.77g/100g、紅心火龍果的膳食纖維含量是3.14g/100g，比橘子、蘋果含量都要高，具有良好的潤(rùn)腸效果。尤其是紅心火龍果，其花青素含量較高，排便效果更好。

4，燕麥，100g燕麥中膳食纖維含量為13.2g~14g，是全谷物主食，能夠吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的柔軟度，促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。早上來(lái)一碗熱騰騰的燕麥粥，既能提供飽腹感，又能幫助排便。

5，蜂蜜。蜂蜜具有潤(rùn)腸的作用，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。早上空腹喝一杯正宗的蜂蜜泡水，可以有效地緩解便血、便秘癥狀。

一點(diǎn)小建議：

平時(shí)除了要多吃以上幾種食物促進(jìn)排便外，還需要結(jié)合其他方式，比如：

1、日常多喝水、茶水，代替各種含糖飲料，避免大便干硬等問(wèn)題；

2、減少久坐時(shí)間，飯后散散步有助于腸道蠕動(dòng)，每天步行數(shù)不低于6K步，可以改善便秘問(wèn)題。

3、日常多吃一些高纖維蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭等食物，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，軟化大便。