20歲的年輕人，你們才是最需要補(bǔ)鈣的！
因?yàn)?0歲之前都是鈣儲(chǔ)存和吸收的高峰期，到了30歲之后，骨頭已經(jīng)很難吸收鈣了，那就是相當(dāng)于給桶加了個(gè)過(guò)濾器，你在努力也只能往里面存少之又少的鈣，而且每天鈣流失也會(huì)增多，所以年輕的時(shí)候就要做好鈣質(zhì)的保養(yǎng)，多存一些，?老了才夠花；
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日常當(dāng)中常被忽視的缺鈣的原因
1?? 長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)的不均衡，不愛(ài)吃蔬菜、牛奶、豆制品；
2?? 吃鹽太多，你每吃下6g的鹽，身體就會(huì)丟掉40-60mg的鈣，如果重口味又不注意補(bǔ)鈣，那會(huì)流失很多鈣；
3?? 節(jié)食減肥，會(huì)讓身體對(duì)鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊；
4?? 運(yùn)動(dòng)太少，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼利用鈣，而不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓鈣的利用下降；
5?? 過(guò)度防曬，因?yàn)闀癫坏教?yáng)導(dǎo)致身體缺乏自然合成的維生素D，影響鈣吸收，影響骨骼和牙齒的健康；
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有人會(huì)問(wèn)了：那喝骨頭湯到底能不能補(bǔ)鈣？
從生物的角度來(lái)說(shuō)呢，骨頭里的確有大量的鈣質(zhì)，但它屬于生物鈣，再怎么燉，其實(shí)也很難熬出大量的能被人體很容易吸收掉的游離鈣，所以喝骨頭湯補(bǔ)鈣不怎么靠譜，長(zhǎng)肉倒是有用的，那么到底吃什么才能補(bǔ)鈣呢？

1?? 可以日常吃一些牛奶、酸奶、奶酪這些奶制品來(lái)補(bǔ)鈣，當(dāng)然了還有豆制品、芝麻醬、堅(jiān)果、魚(yú)蝦貝類(lèi)等等的這些海鮮也是可以的；
2??深綠色蔬菜，鈣含量也很高，比如菠菜、小油菜、芥藍(lán)，而且這些蔬菜不但含鈣高，維生素K、一些礦物質(zhì)（鎂、鉀）含量也很高，不但有營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用；
3?? 要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以促進(jìn)鈣吸收，食物當(dāng)中的木耳、銀耳、香菇也可以補(bǔ)充維生素也可以曬太陽(yáng)，每天10點(diǎn)-15點(diǎn)這個(gè)時(shí)段內(nèi)，照射至少不少于15-30分鐘，才能有效充足補(bǔ)充維生素D，不要穿防曬衣、涂防曬霜；
4?? 最直接的就是補(bǔ)充含有維生素D3+維生素K2的復(fù)合型鈣片，這個(gè)湯臣倍健鈣DK一?！?.5杯牛奶，維生素D3大家知道它是補(bǔ)鈣好幫手，最主要是有維生素K2是我們目前食物中很少能補(bǔ)充到的，也是補(bǔ)鈣的好幫手，所以他們組合一起就是補(bǔ)鈣鐵三角，正常人每天需要補(bǔ)充800mg的鈣，因?yàn)槊刻斐燥?，飯菜里面已?jīng)有些鈣了，所以只要每天再加600mg的鈣就足夠了?，這個(gè)液體鈣是每天兩粒的，結(jié)合日常膳食，滿足每日鈣質(zhì)需求；

2023-11-10 03:52

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