對于補鈣，很多人年輕人可能沒有這個固定的想法，只是偶爾補補鈣，喝點牛奶，吃點豆制品、蔬菜、堅果、蝦皮就行了。但鈣攝入不達標的情況還是存在的。

在年輕的時候，往往沒有特別明顯的缺鈣表現(xiàn)，只有長期嚴重缺鈣才有可能導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)過分興奮導(dǎo)致抽搐，俗稱“抽筋”，而很多中老年人本身對腰酸背痛這種就沒什么感覺，認為一把歲數(shù)老胳膊老腿“很正常”，只有真正跌倒、骨折之后才意識到缺鈣，但為時已晚。

一、 如何獲取足夠的鈣？

1、定時飲奶

一般來說，在飲食上要求成年人定時定量，每天飲奶500ml。包括孕婦、乳母、青少年、老年人由于處在特殊的生理階段，需求量更高，但保證500ml左右的牛奶或者500g左右的酸奶，就會獲得500mg左右的鈣，再加上其他食物里面提供的鈣，基本能滿足一天需求。但每天補鈣還是有點牽強。

2、攝入足量的綠色蔬菜和豆制品。

葉菜類含鈣量豐富，比如油菜含鈣量達108mg/100g、芹菜（80mg/100g）等，每天保證半斤左右的綠色蔬菜攝入，可獲取250mg的鈣質(zhì)。當然，補鈣還有豆制品。

結(jié)合大家生活實際，總結(jié)幾個每天可以滿足鈣質(zhì)攝入（800mg/d）的搭配：

（1）300ml牛奶+芹菜炒豆干（芹菜200g，豆腐干100g）+10g堅果；

（2）500g酸奶+蒜泥西蘭花（西蘭花150g）+小蔥豆腐（南豆腐150g）+10g堅果

（3）韭菜炒千張（韭菜100g，千張100g）+炒青菜（青菜200g）+雪菜毛豆（100g）+蒜泥莧菜（莧菜100g）

總的來說，每天300ml以上的牛奶，加上少量的豆制品和葉菜，就能滿足鈣的需求。我們能夠做到均衡的膳食，每天所需要的所有能量和營養(yǎng)素，都可以從食物中獲取和滿足，根本不需要其他途徑。

但生活中很多問題很難避免。許多人存在“偏食”，還有外賣、工作餐、蓋澆飯的營養(yǎng)限制，很多食物的攝入量嚴重不足，所以，為什么說補鈣很容易，卻很難達到攝入量的原因。

當食物攝入不夠均衡的情況下，膳食補充劑的作用由此體現(xiàn)出來。

鈣補充劑如何選擇？

科學(xué)補鈣，建議每天鈣補充劑攝入不超過400mg。

總之，在二十到三十歲的青年人有必要補鈣，不僅僅20～30歲的區(qū)間需要補鈣，年紀越往上走，更需要補鈣。飲食是獲取鈣最好的來源，但當飲食中鈣攝入不足時，得考慮鈣補充劑。 

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