首頁資訊睡前運動喝牛奶更助眠？專家破解睡眠誤區(qū)

睡前運動喝牛奶更助眠？專家破解睡眠誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 14:57

核心提示：3月21日是世界睡眠日，2013年國際睡眠日的主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。廣東省保健協(xié)會主辦“嶺南健康大講堂”《讓睡眠更香甜》專題講座，專家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來的影響與睡眠障礙的治療與調(diào)節(jié)等進(jìn)行了介紹，破除了不少關(guān)于睡眠的誤區(qū)。

　　睡前洗澡和運動有助于睡眠嗎？

　　不少人在睡前會做一些輕運動如瑜伽、或洗一個熱水澡的方式來促進(jìn)睡眠，關(guān)念紅主任認(rèn)為，運動促進(jìn)睡眠說法有依據(jù)可循，但時間不應(yīng)在睡前進(jìn)行，而應(yīng)當(dāng)提前到下午、傍晚時進(jìn)行，這樣運動可加快入眠、緩解失眠，如果處于服藥期的失眠患者，也能夠通過運動加強(qiáng)藥物療效。她建議，如果希望通過運動進(jìn)行睡眠障礙輔助治療，應(yīng)當(dāng)堅持每天不少于15分鐘的有氧運動，并堅持至少三周，運動才可能對睡眠障礙起輔助治療作用。

　　潘集陽教授指出，不少人認(rèn)為睡前洗個澡能放松心情，有助睡眠，但實際上，洗澡不可洗熱水澡。這是因為睡眠受到生物鐘（即褪黑素分泌）及體溫的雙重影響，通常情況下，體溫下降，則人容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而熱水澡容易使體溫從正常的36度左右上升到38度左右，而體溫降下來則需要1小時左右的時間，洗熱水澡反而會影響入睡了。

　　睡前喝牛奶真的有助于入睡嗎？

　　不少人養(yǎng)成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的習(xí)慣，以達(dá)到入眠的效果。李艷教授針對此指出，這種做法并非適宜所有人群。對于陰火燥的人群來說，睡前喝牛奶反而會影響睡眠質(zhì)量；對于胃腸道消化不好、大便干結(jié)、心脾兩虛的人來說，睡前喝牛奶或是吃少量甜點心都有助于能量提升，促進(jìn)睡眠。但她同時提醒，不少人喜歡在睡前吃宵夜，這是一種錯誤的做法，因為這樣會導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)加重，反而影響睡眠。因此睡前一小時盡量不要吃宵夜，晚上7點后別吃正餐，這樣才能保證睡眠質(zhì)量。

　　晚上必須11點前入睡嗎？

　　有聽眾提出，網(wǎng)上說人必須在11點前睡覺才好，這種說法是否有根據(jù)呢？張詩軍教授指出，中醫(yī)將睡眠看做陰陽消長平衡的過程，而晚上入睡后五臟及經(jīng)絡(luò)才能夠有效進(jìn)行陰陽消長的調(diào)和。李艷教授認(rèn)為，晚上11點-1點正是子時，子時被認(rèn)為是一天中陰陽調(diào)和的最佳時機(jī)，因此網(wǎng)上稱11點入睡對身體好是有根據(jù)的。但這并不代表11點后入睡會對身體健康造成損害，重要的是保證睡眠時長及睡眠質(zhì)量，保持生物鐘的規(guī)律。

　　飲酒能促進(jìn)睡眠質(zhì)量嗎？

　　飲酒后，人通常會變得昏昏欲睡，看起來酒能夠幫助入眠。潘集陽教授指出，這是一個長期以來的大眾誤區(qū)。酒精的確能夠促進(jìn)睡眠，讓人看起來很快入眠，但實際上人體只是進(jìn)入了輕度睡眠，沒有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，酒精還會影響下半夜的睡眠，導(dǎo)致時睡時醒，睡眠凌亂，第二天醒來后精神不振、頭痛等。

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