根據(jù)最新中國(guó)睡眠問題的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有超過三億人都或多或少地存在過睡眠障礙的問題，各類患有睡眠障礙的人群總和在我國(guó)總?cè)丝诒壤懈哌_(dá) 38%！

這一數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界上平均27% 的比例！

閉上眼睛，思緒繚繞，太多人在長(zhǎng)夜漫漫中無心睡眠，腦子像是有噴泉一樣，不斷噴涌著各種稀奇古怪的想法——今天干了什么，明天要干什么？

天吶，不論是憂愁的事情，還是快樂的事情，都讓精神似乎無法完全放松下來。

數(shù)星星似乎也無濟(jì)于事，于是我們開始尋找拯救睡眠的方法。

 No.1 

2個(gè)誤區(qū)！

那么，怎樣才能睡好覺呢？在各種各樣的方法中，很多人往往認(rèn)為喝牛奶、喝紅酒，會(huì)讓我們更容易睡一個(gè)好覺。但是這也是很多人都存在的2個(gè)認(rèn)知誤區(qū)。

喝牛奶、喝紅酒真的會(huì)對(duì)睡眠有效嘛？

牛奶有助于睡眠，這一說法很久之前就流傳于各種影視劇和民間說法中。

其理論基礎(chǔ)來源于牛奶中含有一種特殊物質(zhì)——L-色氨酸。

這種特殊的氨基酸能夠幫助我們的身體合成有助于我們睡眠的物質(zhì)——褪黑素、血清素等，這些激素能夠讓人產(chǎn)生一種困倦感，從而有助于我們?nèi)胨?/p>

這種說法并沒有錯(cuò)，但實(shí)際上，我們睡前所喝的一杯牛奶中，含有的色氨酸是微乎其微的，更難以到達(dá)我們的大腦發(fā)揮作用。

因此，睡前喝一杯牛奶，通常不會(huì)對(duì)入睡產(chǎn)生什么幫助，但總體來說，也并沒有什么壞處。

至于喝紅酒，對(duì)于睡眠的作用更是弊大于利。

夜色的美，搖晃的紅酒杯，雖然我們常說，微醺怡人，有些人喝完酒后也的確就會(huì)感覺到犯困。

但是酒精的作用對(duì)于我們身體，負(fù)面影響往往會(huì)更大，即使是少量的酒精，也會(huì)對(duì)我們的肝臟以及代謝產(chǎn)生影響，影響我們的健康。

不僅如此，睡前飲酒，還有可能導(dǎo)致我們頭疼、多夢(mèng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)更大的問題。

因此，顛覆你認(rèn)知的事實(shí)來了——睡前喝牛奶、喝紅酒，并不能幫助你睡一個(gè)好覺哦。

 No.2 

睡得好，才是真的好 

有些人覺得自己睡了很久，醒來還是覺得很困倦，照鏡子一看黑眼圈那么濃——讓人不禁疑惑，究竟什么怎樣才算優(yōu)質(zhì)的睡眠？

優(yōu)質(zhì)的睡眠首先要涵蓋幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

第一，睡眠時(shí)間。我們一天的最佳睡眠時(shí)間是平均6到9個(gè)小時(shí)，每天睡眠時(shí)間至少要保證在6小時(shí)以上才能夠在第二天早起時(shí)擁有充足的精力。

第二，入睡時(shí)間。如果入睡困難，半小時(shí)以上還無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么也是存在一定的睡眠問題。

第一，蘇醒時(shí)間。雖說早起的鳥兒有蟲吃，但是如果起得太早，例如凌晨三點(diǎn)半就已經(jīng)醒來，并且醒來之后就無法睡著，那么毫無疑問睡眠也是存在問題。

第二，起夜次數(shù)。如果一晚上起夜次數(shù)太多，那么也就證明著這一晚睡得并不安穩(wěn)。

因此，優(yōu)質(zhì)的睡眠包含有足夠的睡眠時(shí)間、快速入睡、一夜安穩(wěn)、起床時(shí)間規(guī)律等條件。

 No.3 

多夢(mèng)算是睡得好嗎？ 

我們常說，愿你擁有一個(gè)好夢(mèng)。如果做了一個(gè)漫長(zhǎng)的好夢(mèng)，我們或許會(huì)覺得今晚睡得很好。

但實(shí)際上，如果做夢(mèng)過于頻繁，也是非常影響我們睡眠質(zhì)量的。

通俗來說，睡覺就是我們的大腦進(jìn)行休息，而做夢(mèng)，實(shí)際上是我們的大腦在模擬、在思考。

如果頻繁的做夢(mèng)，雖然沒有進(jìn)行實(shí)際的體力活動(dòng)，但是我們的精力在頻繁的做夢(mèng)期間并沒有恢復(fù)，因此多夢(mèng)，并不算是睡得好。

實(shí)際上，我們每個(gè)人睡覺時(shí)都會(huì)做夢(mèng)，不過如果我們一覺醒來，不覺得或者不記得自己做過夢(mèng)，其實(shí)這就意味著我們擁有一個(gè)不錯(cuò)的安眠夜晚。

參考文獻(xiàn):

1. 楊源,邵銘銘,蔣長(zhǎng)好,安楠,閻守扶,高志青. 運(yùn)動(dòng)與睡眠質(zhì)量相關(guān)性研究進(jìn)展[J]. 中國(guó)健康教育,2018,34(11):1016-1019.

2.王廣海,江帆. 青少年睡眠健康及常見睡眠障礙[J]. 中華兒科雜志,2019,(09):733-736.

3.中國(guó)青少年兒童睡眠健康白皮書 2019年[A]. 上海艾瑞市場(chǎng)咨詢有限公司.艾瑞咨詢系列研究報(bào)告（2019年第4期）[C].:上海艾瑞市場(chǎng)咨詢有限公司,2019:185-235. 

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